捻挫・打撲・肉離れなど急なケガの方へ｜足立区扇の清水接骨院

• 足首をひねって腫れている、歩くと痛い
• 転んで膝・腰・お尻・肩を打ち、痛みや腫れが引かない
• 太ももの裏やふくらはぎに急な痛みが走り、伸ばせない
• 捻挫が治ったはずなのに、足首が不安定で何度もひねる
• 打撲のあと、周囲が硬くなって動かしにくい
• スポーツや仕事に早く戻りたい
• 病院でレントゲンは異常なしと言われたが痛みが続く
• ケガをきっかけに、身体の別の場所まで痛くなった

ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。

• ひねった・打った直後からの痛みと腫れ
• 内出血（青あざ）が出てくる
• 関節を動かすと痛い、動かしにくい
• 体重をかけると痛い、歩きにくい
• 肉離れでは、筋肉を伸ばす・力を入れると痛い、へこみを感じることがある
• 数日〜数週間で痛みは軽くなるが、硬さや不安定感が残る
• 捻挫を繰り返す（足首の不安定性）
• ケガをかばって、反対側や腰に負担が出る

• 段差・転倒・スポーツでの急な力

  段差の踏み外し、着地の失敗、転倒、接触などで関節や筋肉に急な力がかかって起こります。疲れているとき、暗い場所、慣れない靴で起こりやすくなります。

• 筋肉の硬さ・ウォームアップ不足

  筋肉が硬い状態、冷えた状態で急に強い力を出すと、肉離れが起こりやすくなります。運動前の準備不足や、過去の肉離れの跡の硬さも関わります。

• 足首の不安定性（捻挫のクセ）

  過去の捻挫で靭帯がゆるんだまま、足首を支える筋肉や感覚が回復していないと、同じ場所を何度もひねりやすくなります。

• 身体の使い方の偏り

  足元の荷重の偏り、股関節の硬さ、体幹の不安定さは、着地や踏み出しのたびに特定の関節や筋肉へ負担を集め、ケガの起こりやすさに関わります。

施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。

• 直後はRICEで対応する

  安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）が基本です。冷却はタオル越しに15〜20分程度、感覚が鈍くなる前に外します。腫れが強い、体重をかけられない場合は医療機関へ。

• 痛みが落ち着いたら少しずつ動かす

  完全に動かさない期間が長いと、硬さや不安定さが残ります。痛みのない範囲で関節を動かし、徐々に体重をかけていきます。段階の目安は来院時にお伝えします。

• 足首の安定性を取り戻す

  捻挫のあとは、片脚立ちやタオルギャザーなど、足首を支える筋肉と感覚を回復させる運動が再発予防に役立ちます。

• 運動前に身体を温める

  肉離れの予防には、運動前に動きながら身体を温め、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。冷えた状態での急な全力疾走は避けましょう。

• 足元と環境を整える

  かかとが安定した靴を選び、段差や暗い場所、滑りやすい床に注意します。ご高齢の方は転倒予防として、家の中の環境を見直しましょう。

※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。

• 01

  施術歴30年以上の柔道整復師が対応

  国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。

• 02

  毎回、院長が身体の状態を確認

  施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。

• 03

  腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験

  慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。

• 04

  強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術

  筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。

• 05

  高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分

  日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。

• 06

  完全予約制で、待ち時間の負担が少ない

  予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。

• 07

  施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス

  施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。