こんなお悩みはありませんか？
- 階段の上り下り、特に下りで膝が痛む
- 正座やしゃがむ動作ができない、つらい
- 歩き始めや立ち上がりで膝がこわばる・痛む
- 長く歩くと膝が痛くなり、休みたくなる
- 膝の内側や裏側が痛い、腫れぼったい
- 整形外科で変形性膝関節症と言われた
- 膝をかばって歩くうちに、腰や股関節も痛くなった
- サポーターや湿布に頼っているが変わらない
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
膝の痛みについて
膝関節は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）、お皿（膝蓋骨）で構成され、軟骨や半月板、靭帯、筋肉によって支えられています。体重を支えながら大きく曲げ伸ばしする関節であり、歩く・立つ・階段を上るといった動作で常に負担を受けています。
中高年の膝の痛みで最も多いのは、軟骨のすり減りによる「変形性膝関節症」です。そのほか、半月板の損傷、靭帯の損傷、膝蓋骨まわりの炎症、太ももの筋肉の硬さによる膝の痛みなど、原因はさまざまです。スポーツによる膝の痛みは、若い世代にもみられます。
膝の痛みの多くは、膝そのものの変化に加えて、股関節や足元の使い方の偏りによって膝の一部に負担が集中していることが関わっています。膝だけをケアしても変わらない場合は、この「負担のかかり方」を見直すことが大切です。
よく見られる症状
- 階段の上り下り、特に下りで膝が痛む
- 歩き始めや立ち上がりなど動き始めにこわばる・痛む
- 正座、しゃがむ、深く曲げる動作がつらい
- 膝の内側、外側、裏側、お皿のまわりの痛み
- 膝が腫れぼったい、水がたまった感じがする
- 膝を伸ばしきれない、曲げきれない
- 膝がぐらつく、力が抜ける感じがする
- 膝の音（ポキポキ・ゴリゴリ）が気になる
考えられる原因
変形性膝関節症（軟骨のすり減り）
加齢や負担の蓄積で関節の軟骨がすり減り、炎症や骨の変形が起こります。中高年の女性に多く、内側の軟骨がすり減ってO脚が進むことが多いとされています。
股関節・足元の使い方による負担の偏り
股関節の動きが硬い、足が外側に体重をかけて歩く、扁平足で足のアーチが崩れているなどの状態は、膝の内側や外側に負担を集中させます。膝の痛みの背景に非常に多い要因です。
太ももの筋肉の硬さ・筋力低下
太ももの前側や裏側、外側の筋肉が硬くなると、お皿の動きが悪くなり膝に痛みが出ます。太ももの筋力が低下すると膝を支えられず、関節への負担が増えます。
半月板・靭帯の損傷
ひねる動作やスポーツ、転倒などで半月板や靭帯を傷めることがあります。加齢で半月板がもろくなり、日常動作で傷むこともあります。膝の引っかかりやロッキング、不安定感がある場合は医療機関の検査が必要です。
体重・運動不足・冷え
体重の増加は膝への負担を直接増やします。運動不足は筋力低下を招き、冷えは膝まわりの筋肉を硬くして痛みを強めます。
日常生活との関係
膝の痛みは、階段、正座、しゃがむ、立ち上がる、長く歩くといった日常動作に直結します。足立区扇周辺は徒歩や自転車での移動が多く、階段のある駅や住まいも多いため、膝の痛みが生活の質を大きく左右します。
痛みをかばって歩くと、反対側の膝や股関節、腰に負担が移り、痛みが広がることがあります。また、動かさないでいると太ももの筋力が落ち、膝を支えられなくなってさらに痛む悪循環が起こります。痛みの範囲で動き続ける工夫が大切です。
和式の生活（正座・床からの立ち上がり）は膝への負担が大きいため、椅子やベッドの生活に変えるだけで楽になる方も多くいらっしゃいます。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
膝の痛みの中には、医療機関での検査・治療を優先すべきものがあります。次の場合は、施術より先に整形外科を受診してください。
- 転倒やひねったあとに膝が大きく腫れた、体重をかけられない（骨折・靭帯損傷の可能性）
- 膝が引っかかって動かない、急に伸ばせなくなった（ロッキング）
- 膝が赤く腫れて熱を持ち、発熱を伴う（感染や痛風・偽痛風などの可能性）
- 安静にしていても強い痛みが続く、夜間に痛みで目が覚める
- 急に膝崩れを繰り返す、明らかな不安定感がある
- がんの治療歴がある、原因不明の体重減少を伴う
変形性膝関節症と診断されている方は、進行の程度によって注射や手術が検討されることもあります。当院での施術は、医療機関の診断・経過観察と並行して行うことをお勧めします。
清水接骨院での膝の痛みの考え方
清水接骨院では、膝の痛みを「膝だけの問題」として扱いません。膝は股関節と足首の間で負担を受け止める関節であり、股関節の硬さや足元の荷重の偏りによって、膝の一部に負担が集中していることが多いためです。
骨盤・股関節・膝・足元のつながりを確認し、太ももやふくらはぎ、股関節まわりの筋肉の緊張をやさしくゆるめ、膝がまっすぐ使われるバランスを整えていきます。必要に応じて足の長さ・幅の測定や足型の確認を行い、横アーチの崩れや荷重の偏りなど、足元からの負担を確認します。
施術は膝を無理に曲げたり、強く押したりせず、楽な姿勢で行います。医療機関で診断を受けている方は、その内容を伺ったうえで並行してできることをご提案します。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
痛みの場所（内側・外側・裏側・お皿まわり）、どんな動作で痛むか、腫れや引っかかりの有無、医療機関での診断内容、腰や股関節の症状、生活スタイルや靴の種類などをお伺いします。
身体の確認では、立位での膝の向き（O脚・X脚の傾向）、股関節の可動域、太ももやふくらはぎの筋肉の硬さ、足のアーチと荷重の偏り、歩き方、しゃがむ動作などを見ていきます。膝の腫れや不安定感が強い場合は、医療機関の受診をお勧めします。
施術について
太ももの前側・裏側・外側、ふくらはぎ、股関節まわりの筋膜・筋肉をやさしくゆるめ、お皿の動きや膝の曲げ伸ばしをスムーズにしていきます。あわせて骨盤や股関節、足元のバランスを整え、膝への負担の偏りを減らすことを目指します。
施術は仰向けや横向きなど楽な姿勢で行い、膝を無理に曲げたり強く押したりすることはありません。施術中は痛みや動きの変化を確認しながら進めます。
施術後は、階段の上り下りの工夫、立ち上がり方、自宅でできる太ももや股関節のケア、靴やインソールについてのアドバイスをお伝えします。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
膝が痛いからといって膝だけをもんでも、膝に負担を集めている股関節や足元の状態が変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けます。特に外側荷重や扁平足など足元の癖は、一歩ごとに膝の内側や外側にストレスを与えます。
また、膝をかばって歩くと股関節や腰に痛みが広がり、逆に腰や股関節をかばって膝が痛くなることもあります。当院が骨盤から足元まで全身を確認するのは、この連鎖のどこに働きかけるべきかを見極めるためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
椅子・ベッドの生活に切り替える
正座や床からの立ち上がりは膝への負担が大きい動作です。椅子やベッドを使う生活に変えることで、日々の負担を減らせます。
太ももの筋肉を保つ
太ももの筋力は膝を守るクッションです。椅子に座って膝を伸ばす運動など、痛みの出ない範囲での方法を来院時にお伝えします。
階段は手すりを使い、下りは特に慎重に
階段の下りは膝への負担が最も大きい動作です。手すりを使い、痛いほうの脚から下りる（上りは痛くないほうの脚から）など工夫しましょう。
靴と足元を見直す
かかとが安定した靴を選び、すり減った靴は替えましょう。足のアーチが崩れている場合は、インソールが膝の負担軽減に役立つこともあります。
体重管理と冷え対策
体重の増加は膝への負担を直接増やします。また膝を冷やすと筋肉が硬くなり痛みが強くなるため、ひざ掛けや入浴で温めましょう。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
膝の痛みで来院された方の声
S様（産後）膝の痛み先生やスタッフさんとの会話が子育て中の息抜きになり、リラックスできました
妊娠後期から膝の痛みが出始めて、産後はだんだんと痛みが強くなり、何もしていなくてもジンジンするようになり、階段の昇り降りや膝の曲げ伸ばしが辛かったです。
初回でズキズキするような痛みが治まり、曲げ伸ばしもかなり楽になりました。その後は週一回の通院で数回かよい階段やしゃがむのも出来るようになりました。また先生やスタッフさんとの会話が子育て中の息抜きになり、リラックスできました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
足立区 M.H様（70代）腰痛膝の痛みこの先もまだ働きたいので、定期的に身体の調整に通っています
足立区 M.H様（70代）の声をすべて読む数か月前から痛みが始まり、数日前からは歩くのも困難な状態でした。立ち仕事を続けていかなければならず、施術をするところを探し、こちらの院に伺いました。
施術はソフトなのですが体の変化を感じられ、何度目かの施術で歩くのが平気になり、痛みの出る前よりも足の運びが楽になり、今では元気に仕事にも行けるようになりました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
足立区 S様腰痛坐骨神経痛膝関節痛重いものも苦になく持てるようになり、気持ちも前向きに心が動きました
足立区 S様の声をすべて読む15年位前から腰や足 ヒザが痛みやしびれ重苦しさがありました。歩くのが年々つらくなり、いろんな病院に行きましたが特に治療もなく「もうあなたの腰は治らない」と先生に言われ、ただ痛み止めとシップをいただいていました。
当然ながら何も変わらず自分でカイロで温めたり手の届くところをマッサージしてごまかしていました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
※お客様の声は個人の感想であり、施術の結果や効果を保証するものではありません。
膝の痛みに関するよくある質問
変形性膝関節症と言われました。施術で治りますか？
すり減った軟骨を施術で元に戻すことはできません。当院の施術は、膝への負担を減らし、動きやすさや歩きやすさの維持・改善を目指すものです。医療機関の経過観察と並行することをお勧めします。
膝に水がたまっています。施術は受けられますか？
膝の腫れが強い、熱を持っている場合は、まず医療機関で原因を確認してください。炎症が落ち着いている状態であれば、膝に負担をかけない範囲での施術は可能です。
インソールは作れますか？
足の長さ・幅の測定や足型の確認を行い、インソールについてもご相談いただけます。詳細や費用はご予約時またはご来院時にお尋ねください。
膝をかばっていたら腰も痛くなりました。
膝の痛みをかばう歩き方は、腰や股関節に負担を移します。当院では膝だけでなく、骨盤・股関節・足元まで一緒に確認し、負担が集まっている場所に働きかけます。
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