ぎっくり腰公開 2026年8月30日更新 2026年8月30日約3分で読めます

ぎっくり腰になった直後の注意点｜冷やす？温める？動く？安静？

ぎっくり腰になった直後にどうすればよいか。楽な姿勢の取り方、冷やす・温めるの考え方、動いてよい時期の目安、受診が必要なサイン、繰り返さないために大切なことを、足立区扇の清水接骨院の院長（柔道整復師）が解説します。

監修：清水接骨院院長清水正尊（柔道整復師）

この記事の要点

ぎっくり腰になってしまったら

重い物を持ち上げた瞬間、くしゃみをした拍子、朝の洗顔で前かがみになったとき。突然、腰に強い痛みが走って動けなくなる「ぎっくり腰」は、誰にでも起こり得ます。

痛みが強い直後は、何をしてよいのか、何をしてはいけないのか分からず不安になるものです。この記事では、ぎっくり腰になった直後から数日間の過ごし方と、受診が必要なサインを整理します。

これらに当てはまらなければ、多くのぎっくり腰は数日から数週間で落ち着いていきます。

無理にまっすぐ寝ようとせず、痛みが一番少ない姿勢を探します。横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、腰が反らない・丸まりすぎない姿勢が楽なことが多いです。

発症直後の強い炎症期は、冷やすことで痛みがやわらぐ場合があります。タオルで包んだ保冷剤などを15分程度当て、感覚が鈍くなる前に外します。ただし感じ方には個人差があり、温めたほうが楽という方もいます。楽に感じる方を選び、判断に迷うときはご相談ください。

起き上がるときは横向きになってから手で身体を押し上げ、腹筋で跳ね起きないようにします。トイレなど必要な移動は、痛みの範囲でゆっくり行います。

一時的に使うことで動きやすくなる場合があります。持病や服薬中の薬がある方は、薬剤師や医師に相談してください。

かつては「ぎっくり腰は安静」とされていましたが、現在は、痛みの強い最初の1〜2日を過ぎたら、痛みの範囲で少しずつ動くほうが回復が早いと考えられています。何日も寝て過ごすと筋肉が硬くなり、かえって長引きます。

痛みが落ち着いてきたら、入浴などで温めて血流を促すと、筋肉の硬さがやわらぎやすくなります。

ぎっくり腰を繰り返す方の多くは、「痛みが引いた＝治った」と考え、腰に負担が集まる身体の使い方をそのままにしています。しかし、ぎっくり腰の背景には、股関節や背中の硬さなど腰以外の場所の問題が潜んでいることがほとんどです。

痛みが落ち着いたこの時期に、身体全体の状態を確認し、腰の肩代わりをしてくれる場所を整えておくことが、再発を防ぐ最大のポイントです。

清水接骨院では、痛みが強い時期は楽な姿勢で腰以外の緊張をやさしくゆるめ、落ち着いてきたら股関節や背中の動きを引き出して、再発しにくい身体づくりをお手伝いしています。強く押したり、無理に動かしたりすることはありません。

詳しくはぎっくり腰のページをご覧ください。ご来院が難しいほど痛みが強い場合は、まずお電話やLINEで状況をお知らせください。

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の症状の診断や治療効果を保証するものではありません。症状が強い場合や長く続く場合、しびれや筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、医療機関を受診してください。