このページの内容（目次）
こんなお悩みはありませんか？
- 膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがある
- しゃがむ、階段を下りる動作で膝の内側や外側が痛む
- 整形外科のMRIで半月板損傷と言われた
- 膝に水がたまることを繰り返している
- スポーツで膝をひねって以来、痛みが続いている
- 手術をすすめられたが、できれば避けたい
- 手術後も膝の動きに違和感が残っている
- 膝をかばって歩くうちに腰や股関節も痛くなった
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
半月板損傷について
半月板は、膝関節の内側と外側に1つずつある三日月形の軟骨で、太ももの骨とすねの骨の間でクッションとなり、衝撃を吸収して関節を安定させる役割を担っています。この半月板に亀裂や断裂が生じた状態が「半月板損傷」です。
若い世代ではスポーツで膝をひねった際に靭帯損傷とともに起こることが多く、中高年では加齢によって半月板がもろくなり、立ち上がりやしゃがむといった日常動作で傷むことがあります。変形性膝関節症と合併していることも少なくありません。
損傷の形や場所によって、手術（切除・縫合）が検討される場合と、保存療法（リハビリ・筋力維持）で経過をみる場合があります。膝が引っかかって動かなくなる「ロッキング」がある場合は、早めに医療機関での対応が必要です。
よく見られる症状
- 膝の曲げ伸ばしで引っかかる、コリッと音がする
- 膝の内側または外側の関節の隙間あたりの痛み
- しゃがむ、正座、階段の下りで痛む
- 膝に水がたまる、腫れぼったい
- 膝が急に伸ばせなくなる・曲げられなくなる（ロッキング）
- 膝が不安定で、崩れそうな感じがする
- 膝をひねったあとに痛みが続く
- 変形性膝関節症の症状（歩き始めの痛み）を伴う
考えられる原因
スポーツや転倒などでのひねり
膝を曲げた状態でひねる、ジャンプの着地でぐらつくといった動作で半月板に強い力がかかり、亀裂が入ります。前十字靭帯の損傷と同時に起こることもあります。
加齢による半月板の変化
年齢とともに半月板の弾力が失われ、立ち上がりやしゃがむといった日常動作でも傷みやすくなります。中高年の半月板損傷の多くはこのタイプです。
膝の内側に負担が集まる歩き方
O脚傾向や外側荷重、股関節の硬さ、足のアーチの崩れがあると、膝の内側の半月板に負担が集中し、損傷や症状の長期化につながります。
太ももの筋力低下
膝を支える太ももの筋肉が弱いと、関節への衝撃を吸収できず、半月板への負担が増えます。痛みで動かなくなると筋力がさらに落ちる悪循環が起こります。
日常生活との関係
半月板損傷の症状は、しゃがむ・正座・階段・長時間の歩行など、膝を深く曲げる動作や体重のかかる動作で強く出ます。和式の生活や、立ち座りの多い家事、仕事での階段の上り下りがつらいという方が多くいらっしゃいます。
痛みをかばって歩くと、反対側の膝や股関節、腰に負担が移り、痛みが広がることがあります。また、動かさないことで太ももの筋力が落ち、膝がさらに不安定になります。医療機関の指示のもと、痛みの範囲で動き続ける工夫が大切です。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
半月板損傷が疑われる場合、まず医療機関（整形外科）で画像検査を受けることをお勧めします。特に次の場合は、施術より先に受診してください。
- 膝が引っかかって伸ばせない・曲げられない（ロッキング）
- 膝をひねったあとに大きく腫れた、体重をかけられない
- 膝が赤く腫れて熱を持っている、発熱を伴う
- 膝崩れを繰り返す、明らかな不安定感がある
- 安静にしていても強い痛みが続く、夜間に痛みで目が覚める
- 医療機関で手術を検討するよう言われている
手術の要否は損傷の形や症状によって医師が判断します。当院の施術は、医療機関の診断・経過観察と並行して行うことをお勧めします。
清水接骨院での半月板損傷の考え方
清水接骨院では、半月板損傷に対して「傷んだ半月板」だけでなく「膝に負担が集まる身体の使い方」に目を向けます。傷んだ半月板を施術で元に戻すことはできませんが、膝の一部に負担が集中する歩き方や、股関節の硬さ、足元の荷重の偏りは整えることができ、それによって膝の負担を減らすことを目指します。
太ももやふくらはぎ、股関節まわりの筋肉の緊張をやさしくゆるめ、膝の曲げ伸ばしをスムーズにし、骨盤・股関節・足元とのバランスを整えていきます。必要に応じて足の測定を行い、足元からの負担も確認します。
施術は膝を無理に曲げたりひねったりせず、楽な姿勢で行います。医療機関での診断内容や治療（注射・リハビリ・手術歴）を伺ったうえで、並行してできることをご提案します。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
医療機関での診断内容（MRIの所見、手術の要否の説明）、痛む動作、引っかかりやロッキングの有無、腫れの経過、スポーツ歴やきっかけ、腰や股関節の症状についてお伺いします。
身体の確認では、膝の曲げ伸ばしの範囲と痛み、腫れの有無、太ももの筋肉の状態、股関節の可動域、足のアーチと荷重の偏り、歩き方を見ていきます。ロッキングや強い腫れがある場合は、医療機関の受診をお勧めします。
施術について
太ももの前側・裏側・外側、ふくらはぎ、股関節まわりの筋膜・筋肉をやさしくゆるめ、膝関節の動きをスムーズにします。骨盤・股関節・足元のバランスを整え、膝の内側や外側への負担の偏りを減らすことを目指します。
施術は仰向けや横向きなど楽な姿勢で行い、膝を無理に曲げたりひねったりすることはありません。施術中は痛みや動きの変化を確認しながら進めます。
施術後は、太ももの筋力を保つ運動、しゃがみ方や階段の工夫、靴やインソールについてのアドバイスをお伝えします。手術後の方には、医療機関のリハビリと並行できる範囲で身体全体のバランスを整えます。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
半月板に負担が集まるのは、膝の内側または外側に体重が偏ってかかる歩き方が続いているからです。股関節の硬さや足元の荷重の偏りが変わらなければ、一歩ごとに同じ場所へ負担がかかり続けます。
また、膝をかばうことで腰や股関節、反対側の膝に痛みが広がることも珍しくありません。当院が骨盤から足元まで全身を確認するのは、膝への負担の入口を整え、かばうことで生まれる二次的な問題を防ぐためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
深くしゃがむ・正座を控える
膝を深く曲げる動作は半月板への負担が大きくなります。椅子やベッドの生活に切り替え、床からの立ち上がりは手をついて行いましょう。
太ももの筋力を保つ
椅子に座って膝を伸ばす運動など、膝に体重をかけずに太ももを鍛える方法を続けましょう。方法は来院時にお伝えします。
膝をひねる動作に注意
方向転換のときは足先ごと身体を向け、膝だけをひねらないようにします。スポーツ復帰は医療機関の指示に従ってください。
靴・足元を見直す
かかとが安定した靴を選び、足のアーチが崩れている場合はインソールも検討します。足元の荷重が整うと膝の負担が減ります。
体重管理と温める習慣
体重の増加は膝への負担を直接増やします。また膝を冷やすと動きが硬くなるため、入浴やひざ掛けで温めましょう。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
半月板損傷で来院された方の声
S様（産後）膝の痛み先生やスタッフさんとの会話が子育て中の息抜きになり、リラックスできました
S様（産後）の声をすべて読む妊娠後期から膝の痛みが出始めて、産後はだんだんと痛みが強くなり、何もしていなくてもジンジンするようになり、階段の昇り降りや膝の曲げ伸ばしが辛かったです。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
足立区 M.H様（70代）腰痛膝の痛みこの先もまだ働きたいので、定期的に身体の調整に通っています
足立区 M.H様（70代）の声をすべて読む数か月前から痛みが始まり、数日前からは歩くのも困難な状態でした。立ち仕事を続けていかなければならず、施術をするところを探し、こちらの院に伺いました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
※お客様の声は個人の感想であり、施術の結果や効果を保証するものではありません。
半月板損傷に関するよくある質問
半月板損傷は施術で治りますか？
傷んだ半月板を施術で修復することはできません。当院の施術は、膝に負担が集まる身体の使い方を整え、痛みの軽減と日常動作の改善を目指すものです。医療機関の診断と経過観察を前提に、並行して行うことをお勧めします。
手術をすすめられています。施術で避けられますか？
手術の要否は損傷の形や症状によって医師が判断します。当院が手術を不要にすると約束することはできません。医師の説明を踏まえたうえで、保存療法の期間や手術後の身体づくりについてご相談ください。
手術後のリハビリと並行できますか？
医療機関のリハビリ内容と主治医の指示を伺ったうえで、膝以外の場所（股関節・足元・腰）のバランスを整える範囲で並行できる場合があります。カウンセリング時に手術の時期と内容をお知らせください。
膝に水がたまっているときも施術できますか？
腫れや熱感が強いときは、まず医療機関で原因を確認してください。炎症が落ち着いている状態であれば、膝に負担をかけない範囲での施術は可能です。
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参考情報
このページの一般的な説明は、公的機関・学会が公開している次の情報を参考にしています。症状の判断や診断については、医療機関にご相談ください。
- 変形性膝関節症／ 公益社団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
最終確認日：2026年8月31日
