このページの内容（目次）
こんなお悩みはありませんか？
- 物を持つ、ひねる、握る動作で肘の外側や内側が痛む
- 手首や親指の付け根が痛い、腫れている
- パソコン・スマートフォンのあとに手首や前腕がだるい
- 家事や育児（抱っこ・料理）で手首を痛めた
- テニス・ゴルフ・野球などで肘を痛めた
- 整形外科でテニス肘・腱鞘炎と言われた
- 湿布や安静で一時的に良くなるが、繰り返す
- 手や指にしびれもある
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
肘・手首の痛みについて
肘の痛みで多いのは、肘の外側の痛み「上腕骨外側上顆炎（テニス肘）」と、内側の痛み「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」です。いずれも手首や指を動かす筋肉が肘に付着する部分に、繰り返しの負担で炎症や変性が起こると考えられており、テニスをしない方にも家事や仕事で多くみられます。
手首の痛みで多いのは、親指の付け根の腱鞘炎「ドケルバン病」、指の付け根の「ばね指」、手首の小指側の痛みなどです。産後や更年期の女性、パソコン作業や手作業の多い方に多くみられます。手のしびれを伴う場合は、手首で神経が圧迫される「手根管症候群」や、首の神経の問題が関わることがあります。
肘や手首の痛みは、その場所だけの問題ではなく、肩甲骨の動きの低下や、首・胸まわりの硬さによって腕の負担が手先に集まっている結果として起こることも多く、痛む場所を休ませるだけでは繰り返しやすくなります。
よく見られる症状
- 物を持ち上げる、ひねる、握る動作で肘の外側（または内側）が痛む
- 肘の骨の出っ張りを押すと痛い
- 手首や親指の付け根の痛み・腫れ、親指を動かすと痛む
- 指の曲げ伸ばしで引っかかる（ばね指）
- パソコン作業や手作業のあとの前腕のだるさ
- タオルを絞る、ドアノブを回す、ペットボトルを開ける動作がつらい
- 手のしびれ、夜間や明け方に手がしびれて目が覚める
- 肩こりや首の痛みを伴う
考えられる原因
手首・指を使う動作の繰り返し
パソコン作業、料理、掃除、抱っこ、手作業、ラケットスポーツなど、手首や指を繰り返し使う動作で、前腕の筋肉と肘・手首の付着部に負担が蓄積します。
肩甲骨の動きの低下・巻き肩
肩甲骨が動かず巻き肩になっていると、腕を使うたびに肩や体幹で分担すべき負担が肘や手首に集まります。肘・手首の痛みの背景に非常に多い要因です。
首・胸まわりの硬さ
首や胸まわりが硬いと腕の動きの土台が安定せず、前腕や手首の筋肉が過剰に働きます。首の神経の問題が手のしびれとして出ることもあります。
ホルモンの変化（産後・更年期）
産後や更年期は、腱や腱鞘がむくみやすく、腱鞘炎が起こりやすい時期です。育児での手首の使いすぎが重なると症状が出やすくなります。
道具・環境
重い鍋、握りの太いラケット、高さの合わないキーボードやマウス、スマートフォンの持ち方などが、手首や肘の負担を増やします。
日常生活との関係
肘や手首は、日常のほぼすべての動作で使う場所です。料理、洗濯、掃除、抱っこ、パソコン、スマートフォン、運転。痛みがあると仕事や家事の効率が落ち、休ませたくても休ませられないことが、症状を長引かせる大きな要因になっています。
痛む手をかばうと反対側の手や肩に負担が移り、また、手首を固めて使うことで肘や肩の負担が増えることもあります。道具や環境の工夫で手首への負担を減らしながら、腕全体で負担を分担できる身体を整えていくことが大切です。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
肘・手首の痛みの中には、医療機関での検査・治療が必要なものがあります。次の場合は、施術より先に整形外科を受診してください。
- 転倒や強い衝撃のあとの痛み・腫れ・変形（骨折・脱臼の可能性）
- 手や指のしびれ・筋力低下が進んでいる、細かい作業ができない
- 夜間や明け方に手のしびれで目が覚めることが続く（手根管症候群の可能性）
- 関節が赤く腫れて熱を持っている、発熱を伴う
- 朝の手指のこわばりが30分以上続き、複数の関節が腫れる（関節リウマチの可能性）
- 安静にしていても強い痛みが続く
当院でもこうした兆候が疑われる場合は施術を行わず、医療機関の受診をお勧めします。医療機関で診断を受けている方は、その内容をカウンセリング時にお知らせください。
清水接骨院での肘・手首の痛みの考え方
清水接骨院では、肘や手首の痛みを「手先の使いすぎ」だけで片付けず、腕の負担を分担するはずの肩甲骨・首・胸まわり・体幹の状態を確認します。肩甲骨が動かず巻き肩になっている方、首や胸が硬い方の肘・手首は、腕全体の負担を一手に引き受けている状態です。
肘や手首、前腕の筋肉と筋膜の緊張をやさしくゆるめるとともに、肩甲骨や胸まわりの動きを引き出し、腕を体幹から使えるバランスを整えることで、手先に負担が集まりにくい状態を目指します。
しびれや筋力低下を伴う場合は医療機関での確認を優先し、診断内容を伺ったうえで並行してできることをご提案します。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
痛む場所と動作、いつから、仕事や家事・育児・スポーツでの手の使い方、パソコンやスマートフォンの使用状況、しびれの有無、産後や更年期など身体の変化、医療機関での診断内容をお伺いします。
身体の確認では、肘や手首の圧痛と腫れ、握る・ひねる動作での痛み、前腕の筋肉の硬さ、肩甲骨の位置と動き、首や胸まわりの可動域、巻き肩の程度、しびれの範囲を見ていきます。
施術について
前腕の筋肉（手首や指を動かす筋肉）、肘まわり、上腕、肩甲骨まわり、胸の前側の筋膜・筋肉をやさしくゆるめ、腕全体の緊張のつながりをほどいていきます。肩甲骨や胸まわりの動きを引き出し、腕を体幹から使える状態を整えます。
施術は楽な姿勢で行い、痛む肘や手首を強く押したり、無理に動かしたりすることはありません。腱鞘炎など炎症が強い時期は、患部への刺激を最小限にして周囲から整えます。
施術後は、手首に負担をかけない物の持ち方や道具の工夫、肩甲骨を動かす体操、前腕のセルフケアをお伝えします。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
肘や手首は腕の末端であり、肩甲骨・首・体幹が働いていないときに、その分の負担を最後に受け止める場所です。手先だけを施術しても、腕の負担の配分が変わらなければ、同じ場所にまた負担が集まります。
当院が肩甲骨や首、体幹まで確認するのは、腕の負担を分担できる身体をつくり、肘・手首の痛みを繰り返しにくくするためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
手首をまっすぐに保って使う
物を持つときは手首を反らせたり曲げたりせず、腕全体で支えます。重い鍋やフライパンは両手で持ち、抱っこは手首でなく前腕と身体で支えましょう。
作業環境を見直す
キーボードとマウスは肘が90度で自然に置ける高さに。スマートフォンは両手で持ち、長時間の片手操作を避けます。
肩甲骨を動かす
1時間に一度、肩を回す、肩甲骨を寄せる、胸を開く動きを入れると、腕の負担の配分が整いやすくなります。
前腕を伸ばす・温める
手のひらを上に向けて指を反らせる、下に向けて手首を曲げるなど、前腕の筋肉を痛みのない範囲で伸ばします。入浴で温めるのも有効です。
痛みが強い時期は道具で守る
サポーターや手首の固定具は、痛みが強い時期の負担軽減に役立ちます。ただし頼りきらず、落ち着いてきたら外していく時期をご相談ください。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
肘・手首の痛みに関するよくある質問
テニスをしていないのにテニス肘と言われました。
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は名前に反して、家事や仕事で手首を使う方に多くみられます。手首を反らせる筋肉が肘に付着する部分の負担が原因で、肩甲骨や体幹の使い方が関わっていることも多くあります。
手のしびれもあります。施術は受けられますか？
しびれの原因が手首（手根管症候群）や首の神経にある場合、まず医療機関での確認が必要です。特に夜間のしびれや筋力低下が進んでいる場合は受診を優先してください。診断内容を伺ったうえで、並行してできることをご提案します。
産後の腱鞘炎も相談できますか？
ご相談いただけます。産後は腱鞘炎が起こりやすい時期で、抱っこや授乳での手首の使い方も関わります。手首だけでなく肩や背中の状態も一緒に確認し、負担を減らす抱っこの工夫もお伝えします。
注射やサポーターと併用できますか？
医療機関での治療内容（注射・装具・薬）をカウンセリング時にお知らせください。主治医の指示を優先しながら、周囲の筋肉や肩甲骨・体幹のバランスを整える施術を並行して行うことができます。
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参考情報
このページの一般的な説明は、公的機関・学会が公開している次の情報を参考にしています。症状の判断や診断については、医療機関にご相談ください。
- テニス肘（上腕骨外側上顆炎）／ 公益社団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
- 手根管症候群／ 公益社団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
最終確認日：2026年8月31日
