腰痛でやってはいけないこと｜悪化させやすい7つの習慣

良かれと思ってやっていることが逆効果に

腰痛になると、多くの方が自分なりの対処をします。安静にする、強くもむ、ストレッチをする、コルセットをつける。どれも一見正しそうですが、やり方や時期を間違えると、痛みを長引かせたり悪化させたりすることがあります。

この記事では、清水接骨院で実際によくお聞きする「腰痛を悪化させやすい習慣」を7つ取り上げ、代わりにできることをお伝えします。

1. 痛みが落ち着いても安静を続ける

ぎっくり腰など急な痛みの直後1〜2日は無理をしないことが大切ですが、その後も長期間寝て過ごすと、筋肉が硬くなり、筋力も落ちて、かえって回復が遅れると考えられています。

代わりに：痛みの強い時期を過ぎたら、痛みの範囲で少しずつ動きましょう。短い散歩や、家の中を歩くだけでも回復を助けます。

2. 痛い場所を強くもむ・押す

痛い腰を強くもんだり、ゴルフボールなどで強く押したりすると、その場は楽に感じても、筋肉が防御的に緊張してかえって硬くなることがあります。炎症のある時期に強い刺激を加えると、痛みが増すこともあります。

代わりに：痛い場所そのものより、お尻や太もも、股関節まわりをやさしくゆるめるほうが、腰の負担は減りやすくなります。

3. 自己流の激しいストレッチ

「腰痛にはストレッチ」と、痛みを我慢して腰を反らせたり、勢いをつけて前屈したりするのは危険です。とくに椎間板ヘルニアがある方が前屈を繰り返す、脊柱管狭窄症の方が腰を強く反らせるなど、状態に合わないストレッチは症状を強めます。

代わりに：痛みの出ない範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行うのが基本です。自分の状態に合った方法は、身体を確認したうえで選ぶことをお勧めします。

4. 腰を自分で鳴らす

腰をひねってボキッと鳴らす癖のある方がいます。一時的にすっきりした感じがしますが、関節や靭帯に繰り返し負担をかけ、不安定さを招くことがあります。鳴らさないと落ち着かない、という状態は避けたいものです。

代わりに：腰をひねりたくなるのは、背中や股関節の動きが足りないサインかもしれません。背中を大きく動かす、股関節を回すなど、腰以外を動かしてみましょう。

5. コルセットに頼り続ける

痛みが強い時期の一時的なコルセットは、動きやすくなる助けになります。しかし長期間つけ続けると、腰を支えるお腹や背中の筋肉が働きにくくなり、外したときに不安定さや痛みを感じやすくなります。

代わりに：痛みが落ち着いてきたら、少しずつ外す時間を増やしましょう。医療機関で処方されている場合は、その指示を優先してください。

6. 腰を丸めて重い物を持つ

腰を丸めて手だけで持ち上げる動作は、椎間板や腰の靭帯に大きな負担をかけ、ぎっくり腰の典型的なきっかけになります。軽い物でも、身体から離れた位置で持つと負担は増えます。

代わりに：膝と股関節を曲げてしゃがみ、物を身体に近づけてから、脚の力で立ち上がります。

7. しびれや異常を「様子見」で放置する

腰痛に加えて、脚のしびれや筋力低下、排尿・排便の異常、発熱などがある場合、それは「腰痛」の範囲を超えている可能性があります。市販の湿布や痛み止めで様子を見ているうちに、対応が遅れることは避けなければなりません。

「やらないこと」を決めるだけでも変わる

腰痛への対処は、何かを「する」より、悪化させることを「しない」だけで変わることがあります。そのうえで、痛みが続く場合は、腰に負担が集まる理由を身体全体から確認することが大切です。

清水接骨院では、身体の状態に合わせた施術と、ご自身の状態に合ったセルフケアの方法をお伝えしています。腰痛時のセルフケア、腰痛のページもあわせてご覧ください。