このページの内容（目次）
こんなお悩みはありませんか？
- レントゲンでストレートネックと言われた
- 首や肩のこりが慢性的に続いている
- 頭痛、目の疲れ、めまい、吐き気を伴うことがある
- スマートフォンやパソコンの時間が長い
- 横から見ると頭が前に出ていると言われる
- 上を向くと首が詰まる感じがする
- 腕や手にしびれやだるさを感じることがある
- 首のカーブを戻す方法が分からない
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
ストレートネックについて
首の骨（頸椎）は、本来ゆるやかに前にカーブしており、このカーブが頭の重さを分散するクッションの役割を果たしています。ストレートネックとは、このカーブが失われてまっすぐに近づいた状態を指し、正式な病名ではなく、首の形の状態を表す言葉です。
カーブが失われると、約5kgある頭の重さをクッションなしで首と肩の筋肉が支えることになり、首こり・肩こり、頭痛、目の疲れ、腕のしびれなどにつながると考えられています。「スマホ首」と呼ばれることもあり、うつむいて画面を見る姿勢の長時間化が背景にあるとされます。
ただし、ストレートネックがあっても症状のない方は多く、首の形そのものより「頭が前に出た姿勢が続いていること」が不調の本質です。そのため、首の形を変えようとするより、頭の位置を支える土台（背中・肩甲骨・骨盤）を整えることが大切だと当院は考えています。
よく見られる症状
- 慢性的な首こり・肩こり
- 後頭部や側頭部の頭痛、目の奥の重さ
- 上を向く動作で首の付け根が詰まる、痛む
- 横から見ると頭が肩より前に出ている
- 首の後ろの筋肉が常に硬い
- 腕や手のしびれ・だるさ
- めまい、吐き気、自律神経の不調を感じることがある
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
考えられる原因
うつむき姿勢の長時間化（スマートフォン・パソコン）
画面を見るためにうつむく姿勢が続くと、首の前側の筋肉が縮み、後ろ側が引き伸ばされたまま硬くなります。頭が前に出るほど首への負担は増し、カーブが失われていきます。
背中の丸まり（胸椎の後弯）
背中が丸まると、その上に乗る首は頭を前に出して視線を保とうとします。ストレートネックの多くは、背中の丸まりの「結果」として起こっています。
骨盤の後傾と座り方
浅く座って骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、頭が前に出ます。ストレートネックの土台は座り方にあることが少なくありません。
肩甲骨の動きの低下
肩甲骨が外に開いて固定されると、胸が閉じて背中が丸まりやすくなり、頭の位置を戻しにくくなります。
枕・寝姿勢
高すぎる枕はうつむき姿勢を寝ている間も続けることになり、首のカーブの回復を妨げます。
日常生活との関係
ストレートネックの背景には、スマートフォン、パソコン、読書、手芸、料理など、うつむく時間の長い生活があります。特に在宅勤務やスマートフォンの利用時間の増加により、若い世代からご高齢の方まで幅広くみられるようになっています。
頭が前に出た姿勢は、首肩のこりだけでなく、呼吸の浅さ、集中力の低下、睡眠の質の低下など、全身の不調につながることがあります。首だけをケアしても戻るという方は、座り方や画面の位置など、生活環境そのものを見直すことが大切です。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
ストレートネックに伴う症状の中には、医療機関での確認が必要なものがあります。次の場合は、施術より先に医療機関を受診してください。
- 腕や手のしびれ・筋力低下が進んでいる、ボタンがかけにくい、字が書きにくい
- 脚のもつれや歩きにくさ、排尿・排便の異常を伴う
- 急に出た激しい頭痛、回転性のめまい、ろれつの回りにくさ、視野の異常
- 転倒や事故のあとの首の痛み
- 発熱を伴う首の痛み、首が硬くて前に曲げられない
- 安静にしていても強い痛みが続く
頸椎の神経や脊髄の圧迫、脳や血管の病気が隠れていることがあります。当院でもこうした兆候が疑われる場合は施術を行わず、医療機関の受診をお勧めします。
清水接骨院でのストレートネックの考え方
清水接骨院では、ストレートネックに対して首を無理に反らせたり、鳴らしたりする施術は行いません。首の形を無理に変えようとするのではなく、頭が前に出る土台になっている背中の丸まり、肩甲骨の動き、骨盤の傾きを整え、頭の位置が自然に戻るバランスをつくることを目指します。
首の前側で縮んだ筋肉と、後ろ側で硬くなった筋肉をやさしくゆるめ、胸を開き、背中の動きを引き出していきます。あわせて座り方や画面の位置など、日常でうつむく時間を減らす工夫を一緒に考えます。
腕のしびれや筋力低下がある方は、医療機関での確認を優先し、診断内容を伺ったうえで並行してできることをご提案します。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
いつから、どんな症状があるか、スマートフォンやパソコンの使用時間、仕事や生活での姿勢、枕や寝姿勢、頭痛やしびれの有無、医療機関での診断内容をお伺いします。
身体の確認では、横から見た頭の位置、背中のカーブ、肩甲骨の位置、骨盤の傾き、首の可動域、首の前後・肩・胸・背中の筋肉の硬さ、座り姿勢を見ていきます。
施術について
首の前側（胸鎖乳突筋など）と後ろ側（後頭下筋群など）、肩・胸・背中上部の筋膜・筋肉をやさしくゆるめ、胸を開いて背中（胸椎）の動きを引き出します。骨盤の傾きも整え、座ったときに頭が自然に背骨の上に乗るバランスをつくることを目指します。
施術は仰向けや横向きなど楽な姿勢で行い、首を急に反らせたり、ひねったりすることはありません。施術中は頭の位置や首の動きの変化を確認しながら進めます。
施術後は、骨盤を立てる座り方、画面の高さ、スマートフォンの持ち方、枕の高さ、胸を開く簡単な体操などをお伝えします。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
ストレートネックは首の形の問題に見えますが、頭が前に出るのは背中が丸まっているからであり、背中が丸まるのは骨盤が後ろに倒れているからです。首だけを整えても、この土台が変わらなければ頭はまた前に出ます。
当院が骨盤から背中、肩甲骨、首までを一続きに確認するのは、頭の位置を無理なく戻し、首に負担が集まらない状態を長く保つためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
スマートフォンを目の高さに近づける
うつむく角度が大きいほど首への負担は増えます。持つ位置を高くする、肘を身体につけて支える、使用時間を区切るなどの工夫が有効です。
骨盤を立てて座る
深く腰かけて骨盤を立てると、背中が伸びて頭が自然に戻ります。浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢は、ストレートネックを助長します。
画面の高さを上げる
パソコンのモニターは目の高さに近づけ、ノートパソコンはスタンドと外付けキーボードを使いましょう。
胸を開く・肩甲骨を寄せる
1時間に一度、胸を開いて肩甲骨を寄せ、上を向いて深呼吸する時間をつくりましょう。縮んだ胸の筋肉を伸ばし、頭の位置を戻す助けになります。
枕の高さを見直す
高すぎる枕は寝ている間もうつむき姿勢を続けることになります。仰向けで首の自然なカーブが保たれる高さを目安に調整しましょう。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
ストレートネックで来院された方の声
- K.M様背中の痛み
硬かった背中が柔らかくなり、骨盤のまわりもゆるんで足の動きがスムーズになり
K.M様の声をすべて読む背中全体が凝った感じで重苦しい痛みがでた。ストレッチ運動をしていました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
※お客様の声は個人の感想であり、施術の結果や効果を保証するものではありません。
ストレートネックに関するよくある質問
ストレートネックは施術で治りますか？
首の形を施術で直接変えることはできませんが、頭が前に出る土台（背中・肩甲骨・骨盤）を整え、頭の位置が戻るバランスをつくることで、首の負担を減らし症状の軽減を目指せます。日常の姿勢の工夫と組み合わせることが大切です。
首を鳴らす矯正はしますか？
行いません。首は神経や血管が集まる繊細な部位のため、周囲の筋肉をやさしくゆるめ、背中や肩甲骨の動きを引き出す方法で整えます。
めまいや吐き気もあります。首が原因ですか？
首の筋肉の緊張がめまいや吐き気に関わることはありますが、耳や脳、血圧などの病気が原因のこともあります。まず医療機関で確認し、問題がなければ当院でご相談ください。
子どもでもストレートネックになりますか？
スマートフォンやゲームの時間が長い場合、若い世代にもみられます。成長期の姿勢の習慣は大切ですので、気になる場合はご相談ください。
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参考情報
このページの一般的な説明は、公的機関・学会が公開している次の情報を参考にしています。症状の判断や診断については、医療機関にご相談ください。
- 頸椎症性脊髄症／ 公益社団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
最終確認日：2026年8月31日
