こんなお悩みはありませんか？
- 走ると膝の外側や内側、すねが痛くなる
- 部活動や練習のあとに腰やかかと、膝の下が痛む
- ゴルフやテニスで肘・肩・腰を痛めた
- 休むと楽になるが、再開するとまた同じ場所が痛む
- フォームや身体の使い方に偏りがあると言われた
- 痛みをかばって別の場所まで痛くなってきた
- 成長期のお子さんが練習後に痛みを訴える
- 大会や試合に向けて、身体の状態を整えたい
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
スポーツによる痛みについて
スポーツによる痛みは、大きく「ケガ（外傷）」と「使いすぎ（障害）」に分けられます。転倒や接触で起こる捻挫・打撲・肉離れ・骨折は外傷で、繰り返しの動作によって特定の場所に負担が蓄積して起こるのが使いすぎによる痛みです。
使いすぎによる痛みには、ランナー膝（腸脛靭帯炎）、ジャンパー膝（膝蓋腱炎）、シンスプリント、アキレス腱周囲炎、足底腱膜炎、野球肩・野球肘、テニス肘、ゴルフ肘、成長期の腰椎分離症やオスグッド病などがあります。
こうした痛みは、練習量だけでなく、股関節や足首の硬さ、体幹の弱さ、足元の荷重の偏りなど「身体の使い方」が関わっていることが多く、痛む場所を休ませるだけでは再開後に繰り返しやすくなります。骨や成長軟骨の問題が疑われる場合は、医療機関での画像検査が必要です。
よく見られる症状
- 運動中・運動後に特定の場所（膝・すね・かかと・腰・肘・肩）が痛む
- 動き始めは痛いが、温まると軽くなり、終わるとまた痛む
- 休むと楽になるが、再開すると同じ場所が痛む
- 押すと痛い、腫れや熱感がある
- 片側だけに痛みが出る、左右差がある
- フォームが崩れる、思うように動けない
- 痛みをかばって別の場所も痛くなる
- 成長期の子どもが、練習後に膝の下やかかと、腰の痛みを訴える
考えられる原因
繰り返しの負担（使いすぎ）
同じ動作を繰り返すことで、腱や筋肉、骨の付着部に負担が蓄積します。練習量の急な増加や、休養不足が引き金になります。
身体の使い方の偏り
股関節や足首、胸まわりの硬さがあると、その分を膝や腰、肘が代償して動くことになり、特定の場所に負担が集中します。フォームの問題の多くは、身体の硬さや筋力バランスが背景にあります。
足元の荷重の偏り・靴
扁平足や外側荷重、合わない靴は、着地のたびに膝やすね、股関節への負担を偏らせます。ランニングやジャンプ系の痛みに多い要因です。
成長期の骨・成長軟骨の弱さ
成長期は骨が伸びる時期で、筋肉の付着部（成長軟骨）が弱く、負担が集中しやすい状態です。オスグッド病や腰椎分離症などは、この時期特有の要因が関わります。
疲労の蓄積・回復不足
睡眠不足や栄養不足、連日の練習で回復が追いつかないと、筋肉が硬くなり、ケガや痛みが起こりやすくなります。
日常生活との関係
スポーツによる痛みは、競技を続けたい気持ちから我慢しがちです。しかし、痛みをかばったフォームで続けると、別の場所に新しい負担が生まれ、痛みが連鎖することがあります。特に成長期のお子さんの場合、痛みを我慢し続けることで長引く問題につながることもあるため、早めの確認が大切です。
一方で、痛いからと完全に休むだけでは、身体の使い方の偏りは変わりません。痛む場所を休ませながら、股関節や足首の柔軟性、体幹の安定性など、負担の元になっている部分を整えることが、再開後に繰り返さないための鍵になります。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
スポーツによる痛みの中には、医療機関での画像検査や治療が必要なものがあります。次の場合は、施術より先に整形外科を受診してください。
- 転倒・接触・着地の失敗などのあとに強い痛み、腫れ、変形がある（骨折・靭帯損傷の可能性）
- 関節がぐらつく、体重をかけられない、歩けない
- 成長期のお子さんの腰の痛みが2週間以上続く（腰椎分離症の可能性）
- 同じ場所の痛みが、休んでも数週間以上引かない（疲労骨折の可能性）
- しびれ、力の入りにくさ、感覚の異常を伴う
- 発熱や夜間の痛みを伴う、安静時にも強く痛む
特に成長期の腰痛は、腰椎分離症（疲労骨折）の可能性があり、早期の発見が経過を左右します。当院でもこうした兆候が疑われる場合は施術を行わず、医療機関の受診をお勧めします。
清水接骨院でのスポーツによる痛みの考え方
清水接骨院では、スポーツによる痛みを「痛む場所の問題」ではなく「負担が集まる身体の使い方の問題」として捉えます。膝の外側が痛いランナーの股関節や足首が硬い、肘が痛いゴルファーの胸まわりや股関節の回旋が硬い、といったことは珍しくありません。
痛む場所の筋肉や腱の緊張をやさしくゆるめると同時に、負担の元になっている股関節・足首・胸まわりの動きを引き出し、体幹や足元のバランスを整えることで、再開後に繰り返しにくい身体を目指します。必要に応じて足の測定を行い、着地の荷重の偏りを確認します。
骨や成長軟骨の問題が疑われる場合は、医療機関での画像検査を優先し、診断内容を伺ったうえで並行してできることをご提案します。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
競技の種類、練習量と頻度、痛みが出る動作とタイミング、きっかけの有無、これまでのケガの歴史、医療機関での診断内容、靴やサーフェスについてお伺いします。
身体の確認では、痛む場所の圧痛や腫れ、股関節・足首・胸まわりの可動域、太ももやふくらはぎ・お尻の筋肉の硬さ、体幹の安定性、足のアーチと荷重の偏り、片脚立ちやしゃがみ動作の左右差などを見ていきます。
施術について
痛む場所の周囲の筋膜・筋肉をやさしくゆるめ、負担の元になっている股関節や足首、胸まわり、背中の動きを引き出します。骨盤・体幹・足元のバランスを整え、動作の中で負担が分散される状態を目指します。
施術は楽な姿勢で行い、痛む場所を強く押したり、無理に動かしたりすることはありません。施術中は動きの変化を確認しながら進めます。
施術後は、競技に合わせたストレッチや動作の工夫、練習量の調整の考え方、靴やインソールについてのアドバイスをお伝えします。復帰の時期は、医療機関の指示がある場合はそれを優先します。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
スポーツの動作は全身の連動で成り立っています。膝の痛みの原因が股関節や足首にあり、肘の痛みの原因が胸まわりや下半身の使い方にあることは珍しくありません。痛む場所だけを休ませても、使い方が変わらなければ同じ負担が繰り返されます。
当院が全身を確認するのは、負担が集まる「仕組み」を整え、競技を続けながら痛みを繰り返さない身体をつくるためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
練習量を急に増やさない
距離・時間・強度は段階的に増やし、週に1〜2日は回復日をつくります。痛みが出た週は無理に予定をこなさず、内容を調整しましょう。
股関節・足首・胸まわりの柔軟性
動きの中心になる関節の柔軟性を保つことが、膝・腰・肘への負担を減らします。競技に合わせたストレッチを来院時にお伝えします。
ウォームアップとクールダウン
運動前は動きながら身体を温め、運動後は使った筋肉をゆっくり伸ばします。冷えた状態での急な動きはケガの原因になります。
靴・インソール・サーフェス
競技に合った靴を選び、すり減った靴は替えましょう。足のアーチの崩れがある場合はインソールも検討します。
睡眠・栄養で回復させる
成長期は特に、睡眠と食事が身体の回復と成長を支えます。疲労がたまっているときは、練習量を見直す勇気も大切です。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
スポーツによる痛みに関するよくある質問
子どもの部活動の痛みも相談できますか？
ご相談いただけます。成長期特有の痛み（オスグッド病、かかとの痛み、腰の痛みなど）は、骨の問題が隠れていることがあるため、必要に応じて医療機関の受診をお勧めしたうえで、身体の使い方から整える施術を行います。保護者の方の同伴をお願いしています。
練習を休まないといけませんか？
痛みの程度や原因によります。骨や成長軟骨の問題が疑われる場合は医療機関の指示に従ってください。筋肉や使い方の問題であれば、内容を調整しながら続けられることもあります。身体の状態を確認したうえでご相談します。
フォームの指導もしてもらえますか？
競技の専門的なコーチングは行いませんが、身体の硬さや筋力バランスがフォームに与えている影響を確認し、動きやすくなる身体の状態づくりと、日常でできる工夫をお伝えします。
捻挫や肉離れなど急なケガの場合は？
急なケガについては、捻挫・打撲・肉離れのページをご覧ください。骨折や靭帯損傷が疑われる場合は、先に医療機関を受診してください。
関連する症状
捻挫・打撲・肉離れ足首をひねった、転んで打った、走っていて太ももやふくらはぎが「ピキッ」となった。急なケガの対応と回復のサポート。
膝の痛み階段・正座・歩き始めでつらい膝の痛み。股関節や足元の使い方から膝の負担を見直します。
半月板損傷膝の引っかかり・曲げ伸ばしの痛み。医療機関の診断を踏まえ、膝に負担が集まる理由を整えます。
足首・足の痛みかかと・足裏・足首・外反母趾の痛み。足の測定で荷重の偏りを確認し、足元から身体全体を整えます。
肘・手首の痛みテニス肘、腱鞘炎、手首の痛み。家事・育児・パソコン作業で繰り返す負担を、肩甲骨や首の使い方から見直します。
腰痛長引く腰の痛み・重だるさ。腰だけでなく股関節や背中、足元の使い方まで確認します。
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