このページの内容（目次）
こんなお悩みはありませんか？
- 腕を横や前に上げると肩に痛みが走る
- 背中に手を回せない（エプロンの紐、下着のホック、髪を結ぶ）
- 夜中や明け方に肩が痛くて目が覚める
- 肩の動きがどんどん硬くなってきた
- 服の袖を通す、つり革をつかむ動作がつらい
- 整形外科で五十肩（肩関節周囲炎）と言われた
- 反対側の肩も同じようになるのではと不安
- いつまで続くのか分からず、動かしてよいのか迷っている
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
四十肩・五十肩について
四十肩・五十肩は、40〜60代に多くみられる肩の痛みと動きの制限の俗称で、医療機関では「肩関節周囲炎」や「凍結肩」などと呼ばれます。肩関節を包む関節包や周囲の組織に炎症が起こり、やがて硬くなって動きが制限されると考えられていますが、はっきりした原因は分かっていません。
経過には一般に3つの時期があるとされています。強い痛みが中心の「炎症期（急性期）」、痛みは落ち着くが動きが硬くなる「拘縮期」、少しずつ動きが戻る「回復期」です。全体で数か月から1年以上かかることもあり、時期によって適切な対応が異なります。
似た症状でも、腱板断裂（肩の腱が切れる）、石灰沈着性腱板炎（腱に石灰がたまる）、頸椎の神経の問題などが原因のことがあり、対応が異なります。強い痛みが続く場合や力が入らない場合は、医療機関での画像検査をお勧めします。
よく見られる症状
- 腕を上げる、後ろに回す、横に開く動作で肩に痛みが出る
- 動かせる範囲が狭くなり、髪を結ぶ・背中に手を回す動作ができない
- 夜間や明け方に痛みが強く、寝返りで目が覚める（夜間痛）
- 肩の前面や外側、腕の付け根の痛み
- 痛みをかばって肩をすくめる姿勢になる
- 反対側の手で支えないと腕を上げられない
- 時期によって痛みと硬さの割合が変わる
- 首や肩甲骨まわりのこりを伴う
考えられる原因
肩関節まわりの炎症と組織の硬化
関節包や腱、滑液包などに炎症が起こり、その後、組織が硬く縮んで動きが制限されます。加齢による組織の変化が背景にあると考えられています。
肩甲骨・背中の動きの低下
腕を上げる動作は、肩関節だけでなく肩甲骨と背中（胸椎）の動きの組み合わせで行われます。背中が丸まって肩甲骨が動かないと、肩関節だけで腕を上げることになり、負担が集中します。
巻き肩・猫背の姿勢
肩が前に巻き込んだ姿勢が続くと、肩関節の前側が縮み、後ろ側が引き伸ばされて動きが偏ります。四十肩・五十肩の発症や長期化に関わると考えられます。
腕・肩の使いすぎ、または使わなすぎ
重い物を持つ作業の繰り返しや、逆に腕をほとんど上げない生活は、肩まわりの組織の状態を偏らせます。
糖尿病などの全身状態
糖尿病のある方は五十肩になりやすく、長引きやすいことが知られています。持病がある方はカウンセリング時にお知らせください。
日常生活との関係
四十肩・五十肩は、着替え、洗髪、洗濯物を干す、高い所の物を取る、つり革をつかむなど、日常の動作を大きく制限します。特に夜間痛は睡眠を妨げ、日中の疲れや気分の落ち込みにつながることも少なくありません。
痛みが強い時期に無理に動かすと炎症が長引く一方、硬くなる時期に動かさないでいると可動域の回復が遅れます。「今どの時期なのか」を見極めて、時期に合った動かし方をすることが、長引かせないために大切です。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
肩の痛みの中には、四十肩・五十肩ではなく別の対応が必要なものがあります。次の場合は、施術より先に医療機関を受診してください。
- 転倒や重い物を持ったあとに急に腕が上がらなくなった（腱板断裂・骨折の可能性）
- 突然、耐えられないほどの激しい肩の痛みが出た（石灰沈着性腱板炎などの可能性）
- 肩が赤く腫れて熱を持ち、発熱を伴う
- 腕や手のしびれ・筋力低下が進んでいる（頸椎の神経の問題の可能性）
- 胸の痛みや息苦しさ、左肩から腕への痛みを伴う（心臓の病気の可能性）
- がんの治療歴がある、原因不明の体重減少を伴う
四十肩・五十肩と腱板断裂は症状が似ていますが、対応が異なります。強い痛みが続く、力が入らないといった場合は、医療機関で画像検査を受けることをお勧めします。当院でもこうした兆候が疑われる場合は施術を行わず、受診をお勧めします。
清水接骨院での四十肩・五十肩の考え方
清水接骨院では、四十肩・五十肩に対して「今どの時期か」を見極めることを大切にしています。痛みが強い炎症期に無理に動かすことはせず、肩の負担を減らすために首・肩甲骨・背中の緊張をやさしくゆるめ、痛みが落ち着くのを助けます。
動きが硬くなる拘縮期・回復期には、肩関節だけでなく、腕を上げる動作を分担する肩甲骨と背中（胸椎）の動きを引き出し、肩関節の負担を減らしながら可動域の回復を目指します。巻き肩や猫背など、肩に負担が集まる姿勢も合わせて整えます。
施術は肩を無理に引っ張ったり、痛みを我慢して動かしたりすることはありません。医療機関で診断を受けている方は、その内容を伺ったうえで並行してできることをご提案します。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
いつから、どんな動作で痛むか、夜間痛の有無、動かせる範囲の変化、きっかけの有無、持病（糖尿病など）、医療機関での診断内容や治療（注射・リハビリ）をお伺いします。
身体の確認では、腕を上げる・横に開く・後ろに回す動作の範囲と痛み、肩甲骨の動き、背中のカーブ、首や胸の筋肉の硬さ、姿勢（巻き肩の程度）を見ていきます。急な筋力低下や外傷後の症状がある場合は、医療機関の受診をお勧めします。
施術について
炎症期は、肩そのものを動かす施術は最小限にとどめ、首・肩甲骨まわり・背中・胸の筋膜や筋肉をやさしくゆるめて、肩をかばうことで生じた緊張を減らします。楽な寝方や腕の置き方もお伝えします。
拘縮期・回復期は、肩甲骨と背中の動きを引き出し、胸を開いて巻き肩を整えながら、痛みのない範囲で肩関節の動きを少しずつ広げていきます。無理に引っ張ることはありません。
施術後は、時期に合わせた自宅での動かし方（振り子運動、壁を使った動作など）、着替えや洗髪の工夫、夜間痛を和らげる寝方をお伝えします。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
腕を上げる動作は、肩関節が3分の2、肩甲骨と背中が3分の1を担うといわれます。背中が丸まり肩甲骨が動かなくなると、肩関節だけで腕を上げることになり、負担が集中して痛みや硬さが長引きます。
また、肩をかばい続けると首や背中、反対側の肩にも緊張が広がります。当院が肩だけでなく肩甲骨・背中・首・姿勢まで確認するのは、肩関節の負担を分担してもらう状態をつくり、回復を助けるためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
炎症期は無理に動かさない
痛みが強い時期は、痛みを我慢して動かすと炎症が長引きます。日常動作で痛まない範囲を守り、夜は腕の下にクッションを置くなど楽な姿勢で休みましょう。
拘縮期は「毎日少しずつ」動かす
痛みが落ち着いてきたら、振り子運動や壁を這わせる運動など、痛みのない範囲で毎日少しずつ動かします。方法は来院時にお伝えします。
肩甲骨と背中を動かす
肩甲骨を寄せる、胸を開く、背中を伸ばす体操は、肩関節の負担を減らします。座り仕事の合間に取り入れましょう。
巻き肩・猫背を整える
骨盤を立てて座り、画面を目の高さにするなど、肩が前に巻き込まない姿勢を心がけましょう。
温めて血流を促す
炎症期を過ぎたら、入浴や蒸しタオルで肩を温めると動かしやすくなります。冷えは硬さを強めるため、肩を冷やさない工夫も大切です。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
四十肩・五十肩で来院された方の声
- K.M様背中の痛み
硬かった背中が柔らかくなり、骨盤のまわりもゆるんで足の動きがスムーズになり
K.M様の声をすべて読む背中全体が凝った感じで重苦しい痛みがでた。ストレッチ運動をしていました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
※お客様の声は個人の感想であり、施術の結果や効果を保証するものではありません。
四十肩・五十肩に関するよくある質問
五十肩は放っておいても治りますか？
多くは時間とともに回復するとされていますが、1年以上かかることもあり、動かさない時期が長いと可動域の制限が残ることがあります。時期に合った対応で、長引かせないことを目指しましょう。
痛くても動かしたほうがよいですか？
時期によります。痛みが強い炎症期は無理に動かさず、痛みが落ち着いてきた拘縮期には痛みのない範囲で毎日動かすことが大切です。今どの時期かを確認したうえで、動かし方をお伝えします。
整形外科で注射を受けています。並行して受けられますか？
可能です。注射やリハビリの内容をカウンセリング時にお知らせください。主治医の指示を優先しながら、肩甲骨や背中から負担を減らす施術をご提案します。
腱板断裂との違いは分かりますか？
症状が似ているため、確定には医療機関の画像検査（MRIや超音波）が必要です。転倒後に急に腕が上がらなくなった、力が入らないといった場合は、先に整形外科を受診してください。
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参考情報
このページの一般的な説明は、公的機関・学会が公開している次の情報を参考にしています。症状の判断や診断については、医療機関にご相談ください。
- 五十肩（肩関節周囲炎）／ 公益社団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
- 肩腱板断裂／ 公益社団法人 日本整形外科学会「症状・病気をしらべる」
最終確認日：2026年8月31日
