こんなお悩みはありませんか？
- 抱っこや授乳をしていると腰が痛くなる
- 産後、骨盤がぐらぐらする、不安定な感じがする
- 恥骨や尾骨のあたりが痛い
- 寝返りや起き上がりで腰が痛む
- 肩や背中のこり、頭痛もつらい
- 産後に膝や手首も痛くなってきた
- 身体の不調があっても、自分のことは後回しになっている
- 産後いつから施術を受けてよいか分からない
ひとつでも当てはまる方は、我慢せずにご相談ください。
産後の腰痛・骨盤の不調について
妊娠中は、出産に向けて骨盤の靭帯をゆるめるホルモンの影響で、骨盤まわりの関節が不安定になりやすくなります。また、大きくなるお腹を支えるために反り腰になり、腹筋が引き伸ばされて働きにくくなります。この状態は出産後すぐには戻らず、産後数か月にわたって腰や骨盤に負担がかかりやすい時期が続きます。
そこに、抱っこ・授乳・おむつ替え・沐浴といった前かがみや片側に偏った動作、寝不足、赤ちゃんの体重の増加が重なることで、腰痛、骨盤まわりの痛み、恥骨痛・尾骨痛、肩こりや背中の痛み、手首の腱鞘炎、膝の痛みなどが起こりやすくなります。
産後の身体の回復には個人差があります。産後1か月健診で医師から日常生活の許可が出てから、身体の状態を確認しながら無理なく整えていくことが大切です。
よく見られる症状
- 抱っこ・授乳・おむつ替えのときの腰の痛み
- 骨盤まわりの不安定感、ぐらつき
- 恥骨・尾骨・お尻の付け根の痛み
- 寝返り・起き上がり・立ち上がりで腰が痛む
- 肩こり、背中の張り、頭痛
- 手首の痛み（腱鞘炎）、膝の痛み
- 尿もれ、お腹の張りにくさ（腹筋の働きにくさ）
- 疲れやすい、身体が重い
考えられる原因
ホルモンの影響による骨盤の不安定さ
妊娠中から産後にかけて、骨盤の靭帯をゆるめるホルモンの影響が残り、骨盤の関節が動きやすく不安定な状態になります。この時期に負担が重なると痛みが出やすくなります。
反り腰と腹筋の働きにくさ
妊娠中の反り腰が産後も残り、引き伸ばされた腹筋が働きにくいと、腰を支える力が不足して腰の負担が増えます。
抱っこ・授乳などの育児動作
前かがみで長時間同じ姿勢を続ける授乳、片側での抱っこ、低い位置でのおむつ替えなど、育児動作は腰・背中・肩・手首に負担が偏りやすいものです。
寝不足と回復の遅れ
細切れの睡眠と疲労は、筋肉の緊張を高め、痛みを感じやすくします。自分のケアが後回しになることで、不調が長引くこともあります。
股関節・背中の硬さ
妊娠中の活動量の低下で股関節や背中が硬くなっていると、抱っこやしゃがむ動作で腰が肩代わりして働き、負担が集中します。
日常生活との関係
産後は、赤ちゃんのお世話が最優先になり、ご自身の身体の不調は後回しになりがちです。しかし、腰や骨盤の痛みを我慢したまま抱っこや授乳を続けると、負担が蓄積して長引き、育児そのものがつらくなってしまいます。
授乳の高さを枕で調整する、抱っこは身体の中心で支える、おむつ替えは腰を落として行うなど、日常の動作を少し変えるだけでも負担は減らせます。また、家族に協力してもらいながら、短時間でも身体を休める時間や、身体を整える時間をつくることが、結果的に育児を楽にします。
病院・整形外科を受診すべきケース
次のような状態のときは、まず医療機関（整形外科など）を受診してください
産後の身体の不調には、産婦人科や医療機関での確認が必要なものがあります。次の場合は、施術より先に医療機関を受診してください。
- 発熱、悪露の異常（量が増える・臭いが強い）、強い下腹部痛
- 産後1か月健診を受けていない、または医師から安静の指示がある
- 尿もれや便もれが強い、排尿・排便の感覚が鈍い
- 脚のしびれや筋力低下が進んでいる
- 帝王切開の傷の痛みや腫れ、出血がある
- 気分の落ち込みが強く続く、眠れない（産後うつの可能性：医療機関・自治体の相談窓口へ）
当院の施術は、産後1か月健診で日常生活の許可が出てからをお勧めしています。持病や出産時の経過（帝王切開・会陰切開など）はカウンセリング時にお知らせください。
清水接骨院での産後の腰痛・骨盤の不調の考え方
清水接骨院では、産後の身体に対して「骨盤を矯正する」というより、「骨盤まわりの緊張をやわらげ、身体を支える力を取り戻しやすい状態を整える」ことを大切にしています。強く押したり、無理に骨盤を動かしたりする施術は行いません。
腰や骨盤まわり、股関節、背中、肩まわりの筋肉の緊張をやさしくゆるめ、反り腰や肩の巻き込みなど育児動作で偏った姿勢を整えます。あわせて、抱っこや授乳の姿勢、起き上がり方など、日常の動作で負担を減らす工夫をお伝えします。
産後の身体は回復の途中にあるため、その日の体調や睡眠の状態を伺いながら、無理のない内容で進めます。
カウンセリング・検査（身体の状態確認）
出産の時期と経過（経腟分娩・帝王切開）、産後健診での医師の説明、今つらい動作と場所、授乳や抱っこの状況、睡眠の状態、妊娠前からの腰痛の有無などをお伺いします。
身体の確認では、立位・座位での骨盤の傾きと反り腰の程度、腰・骨盤まわり・股関節・背中・肩の筋肉の緊張、股関節や背中の動き、腹筋の働き、抱っこや授乳の姿勢を見ていきます。医療機関での確認が必要な症状があれば、受診をお勧めします。
施術について
腰・骨盤まわり・お尻・股関節の前側・背中・肩まわりの筋膜や筋肉をやさしくゆるめ、骨盤と背骨のバランスを整えます。産後の身体に合わせて、圧の弱いソフトな手技で行います。
施術は横向きや仰向けなど楽な姿勢で行い、帝王切開の傷などに負担をかけないよう配慮します。施術中は体調の変化を確認しながら進めます。
施術後は、抱っこ・授乳・おむつ替えの姿勢の工夫、寝返りや起き上がり方、短時間でできる腹筋や骨盤まわりのケアをお伝えします。
施術の内容や強さは、身体の状態やご希望に合わせて調整します。詳しくは施術についてのページをご覧ください。
なぜ痛みが出ている場所だけを施術しないのか
産後の腰痛や骨盤の不調は、骨盤だけの問題ではありません。股関節や背中の硬さ、肩の巻き込み、腹筋の働きにくさが重なって、腰と骨盤に負担が集まっています。骨盤だけを施術しても、抱っこや授乳の動作で負担が戻ってきます。
当院が全身を確認するのは、育児動作の中で負担を分散できる身体を整え、育児を続けながら痛みが戻りにくい状態をつくるためです。
再発予防・生活習慣へのアドバイス
授乳の高さを調整する
授乳クッションや枕で赤ちゃんの位置を高くし、前かがみにならないようにします。背もたれに寄りかかり、腰と背中を支えましょう。
抱っこは身体の中心で
赤ちゃんを身体に引き寄せ、腰を反らさずに抱きます。片側に偏らないよう、抱く側を時々変えましょう。抱っこ紐は肩と腰のベルトを正しく調整します。
おむつ替え・沐浴は腰を落として
床での作業は膝をつき、腰を丸めて手を伸ばさないようにします。台の高さを調整できる場合は、腰の高さに合わせましょう。
短時間でも横になる
赤ちゃんが寝ている間に、数分でも横になって腰と背中を休めます。深い呼吸でお腹を動かすことも、腹筋の働きを取り戻す助けになります。
家族と分担する
身体の不調を我慢せず、家族に協力を求めましょう。ご自身の身体を整える時間は、育児を続けるために必要な時間です。
※セルフケアは一般的な目安です。痛みが強くなる場合は中止し、来院時または医療機関でご相談ください。
清水接骨院が選ばれる理由
- 01
施術歴30年以上の柔道整復師が対応
国家資格「柔道整復師」を持つ院長が、これまで累計10万件を超える施術に携わってきました。腰・お尻・脚の痛みやしびれのご相談を数多くお受けしています。
- 02
毎回、院長が身体の状態を確認
施術はすべて院長が担当します。前回からの変化を確認しながら進めるので、担当者が変わって説明をやり直す必要がありません。
- 03
腰・お尻・脚の症状に関する豊富な施術経験
慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など、腰まわりの症状を中心に施術を行ってきました。
- 04
強く押したり、無理に身体を鳴らさない施術
筋肉・筋膜・骨格のバランスにやさしく働きかけるソフトな手技です。ご高齢の方や、強い刺激が苦手な方も安心して受けていただけます。
- 05
高野駅徒歩5分・扇大橋駅徒歩6分
日暮里・舎人ライナー「高野駅」から徒歩5分、「扇大橋駅」から徒歩6分。小型車1台分の駐車場と、徒歩1分にコインパーキングがあります。
- 06
完全予約制で、待ち時間の負担が少ない
予約制のため、痛みを抱えたまま長く待つ必要がありません。他の方を気にせず、落ち着いた環境で施術を受けていただけます。
- 07
施術後のセルフケア・生活習慣までアドバイス
施術して終わりではなく、自宅でできるストレッチや日常生活での身体の使い方をお伝えします。LINEや電話でのご相談にも対応しています。
産後の腰痛・骨盤の不調で来院された方の声
S様（産後）膝の痛み先生やスタッフさんとの会話が子育て中の息抜きになり、リラックスできました
妊娠後期から膝の痛みが出始めて、産後はだんだんと痛みが強くなり、何もしていなくてもジンジンするようになり、階段の昇り降りや膝の曲げ伸ばしが辛かったです。
初回でズキズキするような痛みが治まり、曲げ伸ばしもかなり楽になりました。その後は週一回の通院で数回かよい階段やしゃがむのも出来るようになりました。また先生やスタッフさんとの会話が子育て中の息抜きになり、リラックスできました。
※個人の感想であり、施術の結果を保証するものではありません。
※お客様の声は個人の感想であり、施術の結果や効果を保証するものではありません。
産後の腰痛・骨盤の不調に関するよくある質問
産後いつから施術を受けられますか？
産後1か月健診で医師から日常生活の許可が出てからをお勧めしています。帝王切開の方や、産後の経過に不安がある方は、医師に相談のうえご予約ください。
赤ちゃんを連れて行っても大丈夫ですか？
完全予約制のため、他の患者さんと重なることはほとんどありません。ご予約時に赤ちゃんと一緒に来院されることをお知らせください。状況に応じてご案内します。
骨盤矯正でバキバキ鳴らしますか？
行いません。産後の骨盤まわりは不安定な時期のため、強い力や急な動きは避け、筋肉の緊張をやさしくゆるめる施術で骨盤まわりを整えます。
産後の膝や手首の痛みも相談できますか？
ご相談いただけます。産後は抱っこや授乳で手首（腱鞘炎）や膝に負担がかかりやすく、実際に産後の膝の痛みで来院された方もいらっしゃいます。身体全体の状態を確認したうえで施術を行います。
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