高齢者に多い腰の悩み｜「年のせい」で片付けないために知っておきたいこと

「年のせい」と言われて諦めていませんか

「もう年だから」「加齢によるものです」。腰の痛みで医療機関を受診した高齢の方が、そう言われて帰ってくることは少なくありません。確かに年齢とともに身体は変化しますが、「年のせい」という言葉で、できることまで諦める必要はありません。

清水接骨院には90代の方も来院され、「歩くのが楽になった」と話される方もいらっしゃいます。この記事では、高齢の方に多い腰の悩みの特徴と、知っておいていただきたいことを整理します。

高齢の方に多い腰の悩み

脊柱管狭窄症

歩くと脚が痛んだりしびれたりして、前かがみで休むと楽になる症状です。加齢によって神経の通り道が狭くなることで起こり、高齢の方の腰の悩みで最も多いもののひとつです。歩けなくなることで活動量が減り、さらに歩けなくなる悪循環に注意が必要です。詳しくは脊柱管狭窄症のページをご覧ください。

圧迫骨折

骨粗しょう症で骨がもろくなると、尻もちや軽い衝撃、ときには特にきっかけがなくても背骨がつぶれる「圧迫骨折」が起こります。急な腰や背中の痛みで、寝返りや起き上がりが特につらいのが特徴です。ぎっくり腰と間違えやすいため、高齢の方の急な腰痛は医療機関での確認が必要です。

変性すべり症

椎間板や関節の加齢変化で腰の骨がずれるもので、閉経後の女性に多くみられます。脊柱管狭窄症を合併しやすく、腰を反らすとつらくなります。詳しくは腰椎すべり症のページをご覧ください。

筋力低下・柔軟性の低下による腰痛

年齢とともにお尻や太もも、お腹の筋力が落ち、股関節や背中の柔軟性が低下すると、立つ・歩く動作で腰の負担が増えます。「長く立っていると腰が重い」「歩くと腰が疲れる」という訴えの多くに、この要因が関わっています。

変形性股関節症・膝関節症との併存

股関節や膝の痛みをかばう歩き方が、腰の負担を増やすことがあります。腰・股関節・膝は互いに影響し合うため、一緒に確認することが大切です。

注意が必要なサイン

「動かない」ことが最大のリスク

高齢の方にとって最も避けたいのは、痛みを理由に動かなくなることです。活動量が減ると筋力と柔軟性が低下し、転倒のリスクが高まり、生活の自立が損なわれます。腰痛そのものより、腰痛によって「動けなくなること」のほうが、その後の生活に大きく影響します。

痛みが強い時期を過ぎたら、休みながらでも歩く、椅子から立ち上がる回数を増やすなど、痛みの範囲で身体を動かし続けることが大切です。

歩ける身体を保つために

• 休みながら歩く：症状が出る前に休み、また歩く。歩く総量を保つことを優先します。
• 杖・シルバーカー・カートを活用する：「まだ早い」と我慢するより、活動量を保つことが大切です。
• 椅子・ベッド・洋式トイレの生活：床からの立ち上がりや正座は腰・股関節・膝への負担が大きい動作です。
• 転倒予防：家の中の段差、夜間の照明、滑りにくい履物など、環境を整えます。
• 身体を冷やさない：冷えは筋肉を硬くし、痛みを強めます。
• 股関節と背中の柔軟性を保つ：腰の負担を減らすために、無理のない範囲で動かします。

高齢の方への清水接骨院の施術

清水接骨院の施術は、強く押したり無理に身体を動かしたりしないソフトな手技で、楽な姿勢で受けていただけます。腰だけでなく、股関節や膝、足元の状態を含めて全身を確認し、歩きやすさや立ち上がりやすさの維持を目指します。持病や服薬内容、医療機関での診断内容はカウンセリング時にお知らせください。医療機関での経過観察と並行して進めることをお勧めしています。

慢性腰痛のページ、歩くと腰が痛くなるときに考えられることもあわせてご覧ください。