肩甲骨の間が痛いのはなぜ？背中の痛みの原因と見逃したくないサイン

パソコン作業を続けていると、肩甲骨の間がジワジワと重だるくなる。家事の途中で背中の真ん中に張りを感じる。そんなお悩みで、背中に手を回したくなる方は少なくありません。

肩甲骨の間は自分では見えにくく、手も届きにくい場所です。そのため「こっているのか、何か悪いのか分からない」と不安になりやすい部位でもあります。湿布を貼っても、しばらくすると同じところが張ってくる、という声もよく伺います。

このコラムでは、肩甲骨の間に痛みが出やすい理由と、日常でできる見直しの考え方、そして医療機関での確認をおすすめしたいサインについて整理します。足立区扇の清水接骨院が、一般の方に向けて分かりやすくお伝えします。

肩甲骨の間に痛みが出やすい理由

肩甲骨は、背中の上部に左右一枚ずつある三角形の骨です。肋骨の上を滑るように動き、腕を上げる・前に伸ばすといった動作に合わせて位置を変えます。

この肩甲骨と背骨の間には、菱形筋（りょうけいきん）や僧帽筋の中部など、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる筋肉があります。腕を前に出した姿勢が続くと、これらの筋肉は肩甲骨が外へ開くのを引き止めるように働き続けます。

筋肉は、強く縮むときだけでなく、同じ長さで支え続けるときにも疲れます。肩甲骨の間の痛みは、この「支え続ける疲労」が関係していると考えられています。特定の動作で急に痛めたわけではないのに、気づくと張っているのはそのためです。

猫背・デスクワークで背中に負担が集まる流れ

座って画面を見るとき、背中が丸まり、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。頭は体重の約1割ほどの重さがあるとされ、前に出るほど首や背中の筋肉が支える負担は大きくなります。

次のような場面は、肩甲骨の間に負担が集まりやすいとされています。

• ノートパソコンを机に直置きして、下を向いて作業する
• スマートフォンを胸の高さより下で長時間見る
• 椅子が高すぎて、肩がすくんだ状態でキーボードを打つ
• 書類仕事や料理など、前かがみの作業が続く
• 横向きで同じ側を下にして眠る時間が長い

頭の位置と肩まわりの負担については、肩こり・首の痛みとスマホ・デスクワーク｜頭の位置が変える負担でも詳しく触れています。背中が丸まる習慣そのものの影響は、猫背と肩こりの関係｜背中を丸める習慣が首・肩に与える負担とセルフケアもあわせてご覧ください。

呼吸の浅さと背中の硬さ

見落とされやすいのが、呼吸の影響です。背骨と肋骨は関節でつながっていて、息を吸うたびに肋骨がわずかに持ち上がり、背中も少し動きます。

ところが前かがみの姿勢が続くと、胸やお腹が圧迫され、呼吸が浅くなりやすいと考えられています。浅い呼吸では肋骨の動きが小さくなり、背中の関節や筋肉が動く機会も減ります。動きの少ない状態が続くと、筋肉は硬さを感じやすくなるとされています。

また、緊張や忙しさが続くときも、無意識に息を詰めてしまうことがあります。肩が上がったまま、息を止めるようにして作業していないか、ときどき確認してみてください。痛みとストレス・睡眠の関わりについては、腰痛とストレス・睡眠の関係｜痛みを強く感じやすくなる仕組みと対処法の考え方が背中の痛みにも参考になります。

見逃したくないサイン

肩甲骨の間の痛みは、筋肉や関節以外の原因で起こることもあります。次のような場合は、迷わず医療機関へご相談ください。

接骨院では、こうした状態と判断される場合には施術を行わず、医療機関の受診をおすすめしています。

自宅でできる肩甲骨を動かす習慣

痛みが強くないときは、肩甲骨をゆっくり動かすことで、背中の動きを取り戻していくことを目指します。反動をつけず、痛みの出ない範囲で行ってください。

1. 1両肩をすくめるように持ち上げ、3秒かけてストンと下ろす。5回ほど。
2. 2肘を軽く曲げ、肩を後ろ回しに大きく回す。10回ほど。
3. 3胸を開くように両肘を後ろへ引き、肩甲骨を背骨へ寄せて5秒キープ。3回ほど。
4. 4椅子に座り、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く。5呼吸ほど。

大切なのは回数よりも頻度です。1時間に一度、30秒だけでも立ち上がって肩甲骨を動かすほうが、同じ姿勢を続けるよりも負担が分散しやすいと考えられています。効果には個人差がありますので、痛みが増す動きは中止してください。

繰り返さないための環境の見直し

セルフケアと合わせて、環境そのものを整えることも助けになります。

• 画面の上端が目の高さ付近に来るよう、台などで高さを調整する
• 椅子に深く座り、背もたれに骨盤を預けるようにする
• 肘が90度前後になる机と椅子の高さにする
• 足の裏が床につかない場合は、足台を使う
• 枕の高さを見直し、首が極端に曲がらないようにする

一度に全部を変える必要はありません。まずは画面の高さなど、取り組みやすいものから一つ試してみてください。

清水接骨院での考え方

清水接骨院では、痛む肩甲骨の間だけを診るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。首の向き、胸や背骨の動き、肩甲骨の滑り、骨盤の傾き、さらに立ったときの足元の荷重まで、負担が集まる理由をたどっていきます。

施術は、強く押したり無理に身体を鳴らしたりしないソフトな手技で行います。筋膜や筋肉の緊張、骨格・骨盤のバランス、身体のつながり（運動連鎖）の視点から、背中にかかる負担が分散しやすい状態を目指します。施術後には、お一人ずつの生活に合わせたセルフケアや姿勢のアドバイスもお伝えします。必要に応じて足の測定（フットプリント）やインソールのご相談も承ります。

医療機関での確認が必要と考えられる状態のときは、施術を行わず受診をおすすめしています。

当院は日暮里・舎人ライナーの高野駅から徒歩5分、扇大橋駅から徒歩6分の場所にあります。完全予約制で、施術はすべて柔道整復師である院長が担当します。背中の張りや肩甲骨の間の痛みが気になる方は、背中の痛みのページや肩こりのページもあわせてご覧ください。感じ方や経過には個人差がありますので、まずはお身体の状態をご相談いただければと思います。