歩き始めに股関節が痛い｜考えられる原因と立ち上がり・動き出しの工夫｜足立区

椅子から立ち上がる瞬間に、脚の付け根がズキッと痛む。歩き始めの数歩だけつらいけれど、しばらく歩くと気にならなくなる。そんな経験はありませんか。

「動けばおさまるから」と様子を見ているうちに、痛む時間が少しずつ長くなる方もいらっしゃいます。股関節は体重を支える大きな関節です。痛みが出ても日常は続きますので、つい後回しになりやすい場所でもあります。

このコラムでは、立ち上がりや歩き始めに股関節が痛むときに考えられること、そして日常での工夫についてお伝えします。足立区扇の清水接骨院でも、同じようなお悩みで来院される方がいらっしゃいます。

「動き出しだけ痛い」はよくある訴えです

股関節の痛みには、いくつかの出方があります。動き出しの痛みは、次のような特徴を伴うことが多いとされています。

• 椅子やソファから立ち上がる最初の一歩が痛む
• 朝、起きて歩き始めるときがつらい
• 長く座った後に立つと、脚の付け根が固まった感じがする
• 歩いているうちに痛みが薄れてくる
• 靴下をはく、足の爪を切る動作がしにくい

痛む場所は、脚の付け根（鼠径部）が多いと言われます。お尻の横や太ももの前、膝の近くに感じる方もいらっしゃいます。股関節の不調が膝のあたりに響くことがあるためです。

動くと楽になるのはなぜと考えられるか

動き出しに痛み、その後やわらぐ理由としては、いくつかの見方があります。

1. 1長く同じ姿勢でいる間に、関節のまわりの筋肉が硬くなっている
2. 2関節の動きをなめらかにする働きが、動き始めに追いつきにくい
3. 3動くうちに血流が増え、筋肉がゆるんでくる

つまり、動き出しの痛みは「身体が動きに慣れていく過程」と関係すると考えられています。楽になるからといって、負担がなくなったわけではありません。痛みが出ている事実は、股関節に負担が集まっているサインとして受け止めたいところです。

変形性股関節症の初期に見られることがあります

歩き始めの痛みは、変形性股関節症の初期に見られる訴えのひとつとして知られています。変形性股関節症とは、股関節の軟骨がすり減り、関節の形や動きが変わっていく状態を指します。

初期には、長く歩いた日や立ち仕事の後にだけ痛むことがあります。進み方には個人差があり、必ず強くなるとは限りません。一方で、痛む時間が長くなる、動かせる範囲がせまくなるといった変化が出てくることもあります。

ただし、動き出しの痛みがすべて変形性股関節症というわけではありません。お尻や太ももの筋肉の硬さ、腰からの影響、過去のけがの名残など、さまざまな背景が考えられます。女性に多い脚の付け根の痛みについては、女性に多い股関節の痛み｜脚の付け根が痛いときに考えられることと受診の目安もあわせてご覧ください。

医療機関での確認が必要なとき

上記にあてはまるときは、自己判断で様子を見ず、まず医療機関にご相談ください。当院でも、医療機関での確認が必要と判断した場合は施術を行わず、受診をおすすめしています。

立ち上がり方を見直してみましょう

立ち上がる動作は、股関節に大きな力がかかる場面です。少しの工夫で負担の集まり方が変わることがあります。

• 座面の浅いところまでお尻をずらしてから立つ
• 両足を肩幅に開き、かかとを少し手前に引く
• 上半身を軽く前に倒し、おじぎをするように立つ
• 痛むほうの脚に一気に体重をかけず、両脚で分ける
• 肘掛けやテーブルに手を添え、腕の力も使う

反動をつけて一気に立つと、一瞬で大きな負担がかかります。ゆっくり、二段階で立ち上がる意識が役立つとされています。

座り方と日常の工夫

座っている時間が長いほど、立ち上がりはつらくなりやすいものです。次の点を見直してみてください。

• 低すぎる椅子やソファは避け、膝より股関節がやや高くなる高さにする
• 30分から1時間に一度は立って、数歩歩く
• 脚を組む、横座りをする癖があれば、左右差に気をつける
• 床に長く座る生活なら、椅子の生活も取り入れてみる
• かかとを包む、靴底にクッション性のある靴を選ぶ

歩き出しは、小さな歩幅から始めると楽に感じる方もいらっしゃいます。階段は手すりを使い、下りをゆっくりにすると負担が分散しやすくなります。階段での痛みについては階段の上り下りで膝が痛むとき｜下りで痛む理由と負担を減らす歩き方の考え方も参考になります。

また、日常動作の細かな工夫は変形性股関節症と日常生活の注意点｜靴下・爪切り・階段で股関節を守る工夫にまとめています。

清水接骨院での考え方

当院では、痛む股関節だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認します。骨盤の傾き、腰や膝の動き、お尻や太ももの筋肉の緊張、そして足元の荷重のかかり方を順に拝見します。歩き始めに痛みが出る方は、立ち上がりの動作そのものに癖があることも少なくありません。

施術は、強く押したり無理に身体を鳴らしたりしないソフトな手技で行います。筋膜や筋肉のこわばり、骨盤のバランス、動きのつながりに目を向け、股関節に負担が集まりにくい状態を目指します。施術後には、立ち上がり方やセルフケアのアドバイスもお伝えします。足の測定（フットプリント）とインソールのご相談も可能です。効果には個人差があります。

院長の清水正尊が、国家資格である柔道整復師としてすべての施術を担当いたします。日暮里・舎人ライナー高野駅から徒歩5分、扇大橋駅から徒歩6分の場所にあり、完全予約制です。

股関節の痛み全般については股関節痛のページを、関節の変化が気になる方は変形性股関節症のページをご覧ください。動き出しの痛みが続くときは、我慢せずご相談ください。