肘の内側が痛いのはなぜ？ゴルフ肘と握る動作・肩の使い方の関係｜足立区

ゴルフのラウンドのあとや、家事を続けた日の夕方に、肘の内側がズキッと痛む。そんなご相談をいただくことがあります。肘の外側が痛む「テニス肘」はよく知られています。一方で、内側の痛みは見過ごされやすい印象があります。

肘の内側の痛みは、ゴルフをしない方にも起こります。鍋を持つ、雑巾を絞る、工具を握る。こうした日常の動作でも、同じような負担がかかるとされています。

ここでは、肘の内側が痛くなる仕組みを整理します。あわせて、握る動作や肩の使い方との関係、受診を考えたい目安をお伝えします。

肘の内側には何があるのか

肘の内側には、骨の出っ張りがあります。「内側上顆（ないそくじょうか）」と呼ばれる部分です。腕の内側を触ると、硬い骨の膨らみが分かると思います。

ここには、手首を手のひら側に曲げる筋肉が集まって付いています。指を握り込む筋肉も、同じ場所から始まっています。つまり「握る」「手首を曲げる」動作の力は、肘の内側に集まりやすいと考えられています。

筋肉が骨に付く手前は、腱という硬い組織になっています。腱は伸び縮みが少なく、繰り返しの引っ張りに弱い性質があるとされています。

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは

肘の内側の腱の付着部に痛みが出ている状態を指すことがあります。医療機関では「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれます。ゴルフで起こりやすいことから、ゴルフ肘という通称があります。

よくあるお悩みは次のようなものです。

• 物を握ったときに肘の内側が痛む
• 雑巾やタオルを絞ると痛い
• 荷物を持ち上げる瞬間にズキッとする
• 手首を手のひら側に曲げると痛みが出る
• 肘の内側を押すと一点が痛い

安静にしていると痛みが落ち着くことも多いとされています。そのため「使うときだけ痛い」と我慢して続けてしまう方が少なくありません。負担が繰り返されると、長引きやすい傾向があると考えられています。

ゴルフをしない人にも起こる理由

肘の内側に負担がかかる場面は、生活の中にたくさんあります。

1. 1家事…フライパンを振る、布団を干す、買い物袋を提げる
2. 2仕事…ドライバーやレンチを握る、箱を抱える、身体を支える
3. 3趣味…ゴルフ、テニスのサーブ、野球の投球、ガーデニング
4. 4育児…抱っこや、ベビーカーの持ち上げ

共通するのは、手のひらを下に向けて強く握るという点です。親指側でぎゅっとつまむ持ち方も、肘の内側への負担が増えやすいとされています。

なお、肘の外側が痛む場合は負担のかかる筋肉が異なります。外側の痛みについてはテニスをしないのにテニス肘？家事・パソコンで肘の外側が痛む理由と対策もご覧ください。

腕だけで振る・持つクセと肩・体幹の関係

肘は、肩と手首にはさまれた関節です。そのため、前後の関節の動きの影響を受けやすい場所と考えられています。

ゴルフのスイングを例にします。身体の回旋（ひねり）がうまく使えないと、腕の振りだけで距離を出そうとします。すると、インパクトの衝撃を肘が受け止める形になります。

荷物を持つ場面も同じです。肩甲骨が外に開いて背中が丸まると、脇が甘くなります。身体から離れた位置で持つほど、腕の力に頼ることになります。

• 肩甲骨が動きにくい
• 背中が丸く、肩が前に出ている
• 体幹（お腹や背中）で支えられていない
• 手首ばかりを使って操作している

こうした要素が重なると、肘の内側にしわ寄せが来やすいと考えられています。背中や肩まわりの状態については猫背と肩こりの関係｜背中を丸める習慣が首・肩に与える負担とセルフケアも参考になります。

小指側のしびれ・力が入りにくいときは

肘の内側には、尺骨神経（しゃっこつしんけい）という神経が通っています。肘をぶつけたときに小指がジーンとするのは、この神経のためです。

痛みだけでなく、次のような症状があるときは注意が必要です。

これらは神経や骨の問題が関わることがあるとされています。自己判断で様子を見ず、まず検査を受けることが大切です。

自宅でできる工夫とセルフケア

痛みが強い時期は、負担のかかる動作を減らすことが基本と考えられています。完全に動かさないのではなく、痛む動きを避ける形です。

• 荷物は片手で提げず、身体に近づけて両手で抱える
• 買い物袋は手首を立てず、肘を曲げて身体に沿わせる
• 雑巾は強く絞らず、押して水気を切る道具を使う
• 作業は20〜30分で区切り、手を休める時間をつくる
• 痛みが落ち着いてから、前腕のストレッチをゆっくり行う

ストレッチは、肘を伸ばし手のひらを上に向け、反対の手で指先を下へ引く方法があります。痛みが出ない範囲で、20秒ほどを目安にします。強く引きすぎないことが大切です。効果には個人差があります。

スポーツの場面では、用具やフォームの見直しも関わると考えられています。グリップの太さや、ボールを打つ位置も負担に影響するとされています。

清水接骨院での考え方

清水接骨院では、痛む肘だけを確認するのではありません。手首や指の動き、前腕の筋肉の硬さを確認します。あわせて、肩甲骨の動き、背骨や骨盤のバランス、立ったときの足元の荷重も確認します。

腕の使い方は、身体の土台とつながっています。この運動連鎖の考え方を大切にしています。強く押したり、無理に身体を鳴らしたりしないソフトな手技で、負担が集まる理由に働きかけることを目指します。

施術後には、お仕事や競技に合わせたセルフケアをお伝えします。足の測定（フットプリント）やインソールのご相談も可能です。医療機関での確認が必要な状態のときは、施術を行わず受診をおすすめしています。

施術はすべて院長の清水が担当します。柔道整復師として30年以上、累計10万件を超える施術に携わってきました。足立区扇の当院は、日暮里・舎人ライナー高野駅から徒歩5分、扇大橋駅から徒歩6分です。完全予約制ですので、ご希望の時間をご相談ください。

肘や手首の症状については肘・手首の痛みのページを、ゴルフや野球など競技に関わる痛みについてはスポーツによる痛みのページをご覧ください。手首の親指側が痛む場合は手首の親指側が痛い｜腱鞘炎（ドケルバン病）と手の使い方の見直しも参考になります。