産後の骨盤ベルトはいつからいつまで？巻く位置と締め方、卒業までの考え方

出産を終えてしばらく経っても、腰やお尻、脚の付け根がつらい。抱っこや授乳のたびに腰が重くなる。そんなお悩みから「骨盤ベルトを使ったほうがよいのかな」と考える方は少なくありません。

いざ買ってみても、いつから巻けばよいのか、いつまで続ければよいのか、どの位置に当てるのが正しいのか、迷ってしまう方が多いようです。インターネットにはいろいろな情報があり、かえって分からなくなったという声もうかがいます。

このコラムでは、産後に骨盤まわりが不安定になりやすい理由と、骨盤ベルトの使い方の考え方を整理してご紹介します。なお、産後の体調や傷の状態については、産科の先生の指示が最優先です。ここでの内容は一般的な考え方としてお読みください。

産後に骨盤まわりが不安定になりやすい理由

妊娠中は、出産に備えて骨盤をつなぐ靭帯（じんたい／骨と骨をつなぐ丈夫な組織）がゆるみやすくなるとされています。これはホルモンの働きによるものと考えられています。

さらに、大きくなったお腹に合わせてお腹まわりの筋肉が引き伸ばされ、産後しばらくは力が入りにくい状態になりやすいといわれます。骨盤を支える土台が一時的に働きにくくなるわけです。

そこへ、抱っこ、授乳、おむつ替えといった前かがみの動作が1日に何十回も加わります。支えが弱いところに負担が重なるため、腰や恥骨、お尻のあたりに痛みが出やすいと考えられています。骨盤と背骨のつながりについては、背骨と骨盤のしくみ｜腰に負担が集まる理由を知るもあわせてご覧ください。

骨盤ベルトはいつから使うとよいのか

骨盤ベルトは、ゆるみやすくなった骨盤まわりを外側から軽く支える道具です。自分の筋肉の代わりに「一時的な補助」をしてくれるもの、とイメージすると分かりやすいと思います。

使い始める時期は、産後の経過によって変わります。体調が落ち着いていれば産後早い時期から使える製品もありますが、出血の量や傷の状態には個人差があります。開始時期は自己判断せず、産科での確認を優先してください。

帝王切開を受けた方は、お腹に傷があります。ベルトが傷に当たると痛みや違和感が出ることがありますので、位置や使用の可否について必ず主治医に確認しましょう。

いつまで使う？卒業の目安

「産後 骨盤ベルト いつまで」というご質問は本当に多いのですが、何週間と一律に決められるものではありません。産後の回復には個人差があり、出産の状況や生活環境によっても変わるためです。

目安として、次のような変化が出てきたら、使う時間を少しずつ減らしていく段階と考えられています。

• 寝返りや起き上がりのときの痛みが軽くなってきた
• 歩いているときに脚の付け根がぐらつく感じが減ってきた
• ベルトを外しても、すぐに不安定な感じが出ない

進め方としては、1日中巻いていた方なら、まず家事の時間だけ外してみる。次に外出以外は外す、というように段階的に減らしていきます。急にやめるのではなく、体の感覚を確かめながら徐々に減らすことが大切です。

巻く位置の目安

よくある間違いが、ウエストのくびれ、つまり腰の高さに巻いてしまうことです。ここに巻くと骨盤を支える働きが期待しにくく、お腹を圧迫してしまうこともあります。

一般的な目安は、脚の付け根に近い低い位置です。太ももの外側を手でなぞると、出っ張った骨（大転子）に触れます。その高さと、前はお腹の下の方にある恥骨のあたりを結ぶラインが目安とされています。

立った状態より、仰向けで膝を立てて当ててから立ち上がると、位置がずれにくいといわれます。歩いているうちに上にずり上がってくる場合は、位置が高すぎるか、締め方がゆるい可能性があります。

締めすぎないことも大切です

「しっかり締めたほうが早く戻る」と思われがちですが、強すぎる圧迫はおすすめできません。ベルトと体の間に指が1〜2本入るくらいが、ひとつの目安と考えられています。

次のような場合は、いったん外して様子をみてください。

• 足にしびれやむくみが出る
• 気分が悪くなる、呼吸がしづらい
• 皮膚がこすれて赤くなる、かゆみが出る

また、食後や就寝中は外しておくほうが楽に過ごせる方が多いようです。

ベルトに頼りきらず、動作と筋力を戻していく

骨盤ベルトはあくまで補助です。長く頼りきると、本来働いてほしいお腹や背中の筋肉が使われにくくなることも考えられます。痛みが落ち着いてきたら、日常の動作を見直していきましょう。

1. 1起き上がるときは、横向きになってから手で押して起きる
2. 2抱っこは腕だけに頼らず、膝を曲げて体に近づけてから持ち上げる
3. 3授乳は背中を丸めすぎず、クッションで高さを調整する
4. 4息を吐きながらお腹を軽くへこませる呼吸を、1日数回行う
5. 5体調に合わせて、平らな道を短時間から歩く

どれも地味ですが、積み重ねが支えになります。産後の痛みの経過については産後の腰痛はいつまで続く？原因と抱っこ・授乳で腰を守るコツ｜足立区、姿勢との関係は腰痛と姿勢の関係｜反り腰・猫背・骨盤の傾きが腰に与える影響もご参考にしてください。

清水接骨院での考え方

当院では、痛む場所だけを見るのではなく、姿勢、関節の動き、筋肉の緊張、足元の荷重まで含めて身体の状態を確認します。産後は抱っこの姿勢や左右の荷重の偏りが負担につながっていることもあるためです。

施術は、強く押したり無理に身体を鳴らしたりしないソフトな手技で、負担が集まっている理由に働きかけていくことを目指します。施術後には、ベルトの位置や外していく進め方、自宅でできるセルフケアについてもお伝えしています。感じ方や変化には個人差があります。

医療機関での確認が必要と判断した場合は、施術を行わず受診をおすすめしています。足立区扇の当院は、日暮里・舎人ライナー高野駅から徒歩5分、扇大橋駅から徒歩6分です。完全予約制で、施術はすべて院長が担当します。詳しくは産後の腰痛・骨盤の不調のページもご覧ください。